2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
Non è un segreto che le proteine facciano bene al corpo. Inoltre, molti consigliano di aumentarne la quantità se una persona segue una dieta proteica. Esistono varie ricette per frullati proteici, è importante solo che la base sia latte e ricotta, sempre a basso contenuto di grassi. Oltre a questi prodotti possono andare banane, yogurt, frutta secca, uova e gelato. In ogni caso, puoi preparare tu stesso un cocktail del genere.
Ricetta frullato proteico fatto in casa
La cosa più importante nella preparazione di questa bevanda è la giusta base. Il componente ideale sarebbe il latte, che contiene circa tre grammi di proteine pure per 100 ml. Di norma, alla ricetta del frullato proteico a casa vengono aggiunti 350 ml di latte scremato. Se sei un amante dei dolci, allora puoi concederti il gelato, ma in questo caso dovresti limitarti a 200 grammi. Un altro ingrediente ricco di proteine è la ricotta. Inoltre, è anche ricco di molte diverse vitamine eoligoelementi. È un ottimo frullato proteico fatto in casa. La ricetta prevede di serie 150 grammi di questo prodotto. Le uova vengono spesso aggiunte a tali bevande.
La quaglia è la migliore, perché bevendo un cocktail del genere, puoi facilmente raccogliere la salmonella. 5 uova aggiungeranno altri 6 grammi di proteine alla tua bevanda. Ora è il momento della frutta. Naturalmente, non ci sono molte proteine in questi prodotti. Tuttavia, ricchi di carboidrati forniranno al corpo l'energia necessaria e reintegrano i livelli di glicogeno.
Il frutto più popolare nella ricetta di un frullato proteico fatto in casa è la banana. Senza di essa, forse, non può fare un solo drink di questo tipo. Ricorda, una banana pesa in media 125 grammi, il che ti dà 3 grammi di proteine. In aggiunta, puoi aggiungere albicocche secche. Tuttavia, il suo svantaggio è che non sarà completamente schiacciato.
Come si usa
Gli esperti consigliano di assumere un frullato proteico nei giorni di allenamento, anche se molti credono che possa essere assunto quotidianamente. Nei giorni di allenamento, è una buona idea mescolare in una doppia bevanda.
In media, risulta circa un litro. Si consiglia di bere la prima metà un'ora prima dell'allenamento e la seconda immediatamente dopo la lezione. Puoi cambiare la tua ricetta del frullato proteico a casa. La cosa principale è che i suoi componenti sono ricchi di proteine. I prodotti più popolari includono kefir, yogurt, koumiss, panna, condensatolatte, latte cotto al forno fermentato, latte cagliato, panna acida e burro. Ricorda che un'efficiente digestione delle proteine richiede molta acqua. Quindi è molto importante berlo a 2,5 litri al giorno. Ciò è particolarmente vero per coloro che seguono diete ipocaloriche. Mescolando tutti gli ingredienti di cui sopra, sicuramente preparerai presto il cocktail che fa per te. Consumandolo come consigliato, noterai presto risultati brillanti.
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