Asciugare il cibo per uomini e ragazze

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-15 16:34

Gli atleti controllano attentamente i loro corpi. E prima della competizione, l'allenamento diventa ancora più duro. Affinché il corpo appaia bello, è necessario bruciare il grasso sottocutaneo. Ma questo deve essere fatto in modo tale che i muscoli non si "brucino" durante la perdita di peso. Questo è un processo molto complesso che richiede non solo pazienza e forza di volontà, ma anche una certa conoscenza.

Perdere grasso non è facile

Ora cercheremo di rispondere alla domanda su cosa sta seccando il corpo. Consiste nell'essiccare lo strato di grasso per dare al tuo corpo un aspetto tonico e goffrato.

Questo è un processo molto lungo e serio, perché per molti di noi non è facile liberarsi dei chili di troppo. Il risultato può essere raggiunto solo con l'aiuto di un'attività fisica speciale e di una corretta alimentazione.

Ma in questa difficile materia, non dovresti morire di fame! La corretta asciugatura del corpo è molto importante. L'alimentazione, i menu e gli allenamenti devono essere corretti.

È importante mettere in ordine la tua dieta in modo che il corpo riceva tutti i minerali e le vitamine di cui ha bisogno. Il semplice digiuno esaurirà più del semplice grasso corporeo. Le proteine necessarie per la vita del corpo verranno prelevate dal tessuto muscolare, il che porterà alla sua diminuzione. E l'atleta proprio non lo vuole: alle competizioni è necessariomostra non la tua armonia, ma il sollievo e la dimensione di tutti i muscoli.

Nella vita normale (tra una gara e l' altra) un bodybuilder può sembrare solo un grande atleta "gonfio". A volte non riesci a vedere i cubi di stampa e i muscoli della schiena ben definiti. Tutta questa bellezza è nascosta sotto un sottile strato di grasso, perché non c'è bisogno di andare costantemente "a secco".

Consigli dietetici

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a creare una dieta secca equilibrata per uomini e donne:

1. Dovresti sempre fare colazione, perché al mattino il tuo corpo è debole e ha bisogno di rinforzi.
2. Non dovresti mangiare alzato la notte: puoi bere un po' di kefir o mangiare frutta, ma in nessun caso dovresti assumere pasti pesanti, altrimenti il corpo semplicemente non ti starà al passo.

3. L'essiccazione del cibo non tollera lunghe pause tra i pasti, mangia 3-5 volte al giorno ogni 4-5 ore.

4. Non lasciare che le tue proteine diminuiscano: aggiungi cibi come carne magra, pesce e uova alla tua dieta.
5. Durante l'essiccazione, dovrai separarti da tanti prodotti preferiti come maionese, ketchup, tutti i tipi di salse. Inoltre, non dovresti mangiare zucchero, prodotti a base di farina, l'alcol è rigorosamente controindicato.

La differenza tra l'asciugatura maschile e femminile

Va notato che non c'è differenza di genere tra gli atleti professionisti nell'asciugatura. Puoi distinguere solo metodi diversi a seconda del peso. La nutrizione secca per le ragazze è diversa solo perché il loro peso corporeo è molto inferiore. Ci sono differenze sia nella durata che nell'intensità del processo.

Gli atleti prima di tutto devono concentrarsi su vari allenamenti aerobici, fare riscaldamento quotidiano del corpo, correre all'aria aperta, mentre gli uomini prestano maggiore attenzione all'allenamento della forza.

L'essiccamento del cibo per le ragazze è diverso anche nella dieta: per la bella metà dell'umanità, è più rigoroso e limitato. Quindi, gli atleti dovrebbero dimenticare tutti i tipi di dolci e cercare di sostituirli con frutta e verdura sana. Puoi usare il miele. Anche i prodotti a base di farina sono molto dannosi, al loro posto è consigliabile utilizzare vari cereali. I grassi animali dovrebbero essere severamente vietati.

Cosa dovrebbero mangiare le ragazze e come fare esercizio?

Non c'è bisogno di disperare e pensare che dovrai morire di fame. Ci sono molti cibi sani che sono ottimi per aiutare le ragazze ad asciugarsi il corpo: fagioli, latte, carne magra, riso, grano saraceno, ricotta, verdura e frutta.

Tuttavia, tale essiccazione degli alimenti può essere continuata per non più di 5 settimane. Va anche notato che per un risultato più efficace, le ragazze devono prestare particolare attenzione all'attività fisica: pattinaggio, corsa, nuoto e yoga, flessioni, squat e ciclismo.

Nutrizione maschile professionale

Sulla dieta dei veri bodybuilderci sono varie leggende. Ad esempio, che possono mangiare cibo 8-9 volte a notte. Molti di loro hanno persino impostato una sveglia in anticipo per svegliarsi e bere un frullato di uova o qualcosa del genere.

Sorprendentemente, questo permette loro di mantenere il proprio corpo in ottime condizioni e di partecipare a tutti i tipi di competizioni. Quindi, un bodybuilder può mangiare un'enorme quantità di calorie in un solo giorno: da 6 a 11 mila. Se una persona normale ricevesse una tale quantità di energia per almeno una settimana, guadagnerebbe sicuramente un paio di chilogrammi. Ma gli atleti bruciano molte calorie durante l'allenamento.

Inoltre, la costruzione del tessuto muscolare (questo processo è anche chiamato accumulo) richiede anche energia, perché la sintesi delle proprie proteine è un processo "costoso": non solo occorre scomporre e digerire il cibo, ma crea anche un'enorme quantità di nuovi legami peptidici in modo che le proteine risultanti cadano nel posto giusto e i muscoli inizino a crescere.

Asciugare il corpo a casa

A casa, questo processo consiste nella scelta del menu giusto e nel seguire una dieta mentre non ci sono attività estenuanti. Per qualche ragione, la maggior parte di noi crede che per perdere peso velocemente, abbiamo bisogno di estenuanti corse quotidiane, che, di regola, sono accompagnate da sovraccarico cardio.

Affinché il corpo si asciughi correttamente, la dieta deve essere selezionata in questo modo: è necessario consumare quante più calorie possiamo consumare al giorno. Quindi, il nostro stesso corpostesso in assenza di esercizio inizierà a bruciare le riserve di grasso. Ciò accadrà solo se organizziamo correttamente i nostri pasti.

Cosa mangiare per asciugarti a casa

Dato che una persona normale non consuma tutti i tipi di miscele proteiche, aminoacidi e altri prodotti dai negozi di articoli sportivi, è necessario preparare il proprio cibo durante l'essiccazione, il cui menu è approssimativamente descritto di seguito:

Mattina:

1. Tè o caffè, preferibilmente senza zucchero o dolcificanti, puoi anche mangiare dei biscotti all'avena.
2. Per uno spuntino, puoi scegliere la farina d'avena, ma solo senza burro.
3. Puoi mangiare il filetto di pollo cotto a bagnomaria, in una pentola a cottura lenta, fritto su una griglia o in una padella con rivestimento antiaderente, ma senza olio di semi di girasole.

Cena:

1. Puoi mangiare grano saraceno, riso o altri cereali (senza burro).
2. Filetti di pesce o pollo cucinati come descritto per la colazione.
3. Si consiglia di consumare fibre, ad esempio, mangiare un'insalata di cetrioli e pomodori. È necessario aggiungere le verdure, riempire tutto con il succo di limone. Non usare mai olio di semi di girasole o maionese.
4. Mangia due uova sode. Non dovresti mangiarli tutti i giorni se hai il colesterolo alto.

Tra pranzo e cena:

Puoi mangiare pesce o pollofiletto, bere un bicchiere di kefir o succo non zuccherato (pomodoro, verdura).

Cena:

È consigliabile bere un frullato di proteine del siero di latte o mangiare ricotta senza grassi.

Il cibo essiccato sopra presentato è organizzato in modo tale che la parte principale dei carboidrati cada al mattino. E nel pomeriggio, passiamo senza intoppi al cibo contenente proteine.

Perdere peso a casa porterà risultati con una corretta alimentazione, ma se vuoi davvero ottenere un grande successo in questa difficile materia, non dovresti smettere di fare vari esercizi fisici.

Caratteristiche della dieta

Attualmente, la maggior parte degli atleti professionisti attivi tradizionalmente divide il proprio anno solare in due grandi parti durante l'asciugatura del corpo: il primo è il periodo di aumento del peso corporeo, il secondo è il periodo di bruciare i grassi. Questo metodo dovrebbe essere applicato tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo, perché, come dimostra la pratica, è impossibile aumentare la massa muscolare senza l'accumulo di tessuto adiposo.

I processi di cui sopra sono strettamente interconnessi e il nostro corpo non sarà in grado di andare contro natura stessa. Cioè, se dividi il tuo anno in due periodi e segui rigorosamente tutti i requisiti per asciugare il corpo, puoi raggiungere il tuo obiettivo in un tempo abbastanza breve.

Dovresti considerare attentamente la composizione della dieta e la scelta di diete appropriate. L'allenamento e una corretta alimentazione speciale per l'essiccazione sono duefattori obbligatori in presenza dei quali qualsiasi persona può trovare un bel corpo muscoloso. E in questo caso, non è così importante che tu sia un atleta principiante o un bodybuilder specializzato.

Carboidrati "cattivi"

L'alimentazione essiccante per uomini e donne sarà efficace se vengono stabilite determinate restrizioni sui carboidrati. Queste sostanze (chiamate anche polisaccaridi) sono la principale fonte di calorie nel corpo umano.

Affinché il cibo che entra nel nostro corpo possa essere convertito in energia, deve prima essere assorbito e lavorato. Il glucosio aiuta in questo. C'è anche il glicogeno, che forma una scorta di energia necessaria a una persona. Tuttavia, la sua quantità nel corpo non è così grande. Ad esempio, nel fegato di un adulto sano, la quantità di glicogeno è di circa 100-150 grammi e nei muscoli è in concentrazioni molto piccole: non più dell'1% della massa muscolare totale.

Altre eccezioni

Per organizzare correttamente il cibo durante l'essiccazione, devi dimenticare i seguenti prodotti:

- cibi affumicati, salati e in scatola (una grande quantità di sale tratterrà l'acqua nel corpo, questo porterà a edema e una diminuzione del tasso di eliminazione del grasso);

- dolci (lo zucchero verrà immediatamente assorbito nel flusso sanguigno e darà una grande quantità di energia, quindi il corpo non ha bisogno di estrarlo e sprecare il tuo peso extra;

- tutto fritto in olio (questo prodotto contiene una grande quantità di grasso, dare la preferenza ai cibi cottial vapore o alla griglia).

Quantità di proteine richiesta

Spesso, le persone, dopo aver appreso che si possono mangiare principalmente solo proteine, si appoggiano a pollo, manzo bollito e frutti di mare. Ma anche qui bisogna limitarsi, perché tutto va bene con moderazione.

È necessario calcolare la quantità di proteine consumate, in base al seguente rapporto: sono necessari 4-5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Questa è una buona regola per impedirti di mangiare troppo.

L'essiccazione del corpo per gli uomini, la cui alimentazione è organizzata correttamente, includerà molti alimenti proteici. Per un atleta di 80 kg si consiglia una porzione di 400 grammi. Aggiungi una ciotola di verdure bollite o fresche per un ottimo pranzo.

Se non riesci a perdere peso immediatamente e ad asciugare il tuo corpo, non mollare. Rivedi la tua dieta e il tuo regime di allenamento, contatta un allenatore in un fitness club, si consulterà e avrai un eccellente programma nutrizionale per asciugare il tuo corpo. Ovviamente dovrai pagare per tale lavoro, ma spenderai questi soldi con il massimo beneficio.

Ama te stesso e lavora sul tuo corpo!