La dieta del dottor Gavrilov: menu e recensioni

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-02 16:22

Mikhail Gavrilov è un famoso nutrizionista e psicoterapeuta che ha sviluppato il proprio metodo d'autore per perdere peso, che è già stato in grado di aiutare centinaia di pazienti a liberarsi dei chili di troppo. L'idea principale della tecnica è l'idea che il processo di perdita di peso dovrebbe iniziare con la soluzione dei problemi psicologici, e solo allora è necessario passare all'adeguamento della dieta. Non viene fornita una dieta rigorosa secondo il metodo Gavrilov. Inoltre, esorta a non continuare a consumare opzioni dietetiche ea rifiutarsi di assumere vari farmaci biologicamente attivi per la perdita di peso. Secondo il suo metodo, puoi mangiare cibi dalla lista consentita, che è piuttosto varia.

Allora, qual è la dieta del dottor Gavrilov?

Definizione e cause dell'obesità

L'obesità è una condizione del corpo umano, caratterizzata dall'accumulo di masse adipose in eccesso intessuti, organi e cellule. Il principale segno di obesità è un aumento del peso corporeo di oltre un quinto della media. Questa malattia non è solo in grado di causare un notevole disagio. Può provocare problemi nella psiche e nelle condizioni fisiche di una persona, patologia delle articolazioni e della colonna vertebrale, disturbi della vita sessuale e altri cambiamenti. Il menu per ogni giorno della dieta del Dr. Gavrilov sarà considerato di seguito.

La causa principale dell'aumento di peso è l'eccesso di cibo. Secondo il medico, le persone mangiano molto non per soddisfare i reali bisogni dell'organismo di nutrienti ed energia, ma perché il loro stato psicologico li spinge attivamente a mangiare più cibo. Un nutrizionista classifica i fattori di sovralimentazione come segue:

1. Tentativo di "cogliere" una situazione stressante. La stragrande maggioranza di coloro che non riescono a liberarsi del peso in eccesso sono inclini a questo. Non appena accade qualcosa di spiacevole nella vita di una persona grassa, si apre il frigorifero o si tirano fuori dall'armadietto scorte strategiche di cioccolato e biscotti proprio per un'occasione del genere. Questo è molto simile a una dipendenza da alcol o sigarette e richiede di sbarazzarsi di.
2. Appetito aumentato, stimolato da campagne pubblicitarie, vetrine allettanti, ecc. In questo caso, una persona mangia non perché il corpo lo richieda, ma perché è attratta dall'aspetto e dall'odore del prodotto. Quindi, questa fame non è fisiologica, ma psicologica.
3. Appassionato di seguire diete rigorose. Questo vale per le opzioni alimentarisono così limitati e scarsi che prima o poi portano inevitabilmente a dei crolli, quando una persona quasi inconsciamente mangia tutto ciò che si trova nel frigorifero, confortandosi e compiangendosi.

Umore ed esercizio

In base a quanto sopra, si può capire che la dieta del Dr. Gavrilov non inizia con un menu di corretta alimentazione quotidiana con una mentalità per un rapido risultato, ma con uno studio psicologico, a volte scrupoloso e complesso della propria i problemi. Per fare ciò, il metodo prevede varie fasi successive di lavoro su se stessi:

1. Consapevolezza del problema del sovrappeso. Di norma, è il risultato di un qualche tipo di evento, che si tratti di indicatori di peso, di eccedere nella taglia abituale dei vestiti o di incontrare una ragazza più snella. Questa è la prima fase in assoluto: la decisione di perdere peso.
2. Atteggiamento psicologico al processo di dimagrimento. In questa fase, è importante capire che non vale la pena posticipare l'inizio della perdita di peso anche a domani. Una decisione deve essere presa e seguita immediatamente.
3. Fiducia in se stessi incrollabile. La perdita di peso dovrebbe essere iniziata come trattamento per la malattia, con un approccio serio e consapevolezza della responsabilità. Non puoi pensare che "qualcosa potrebbe venire fuori", devi essere chiaramente consapevole della necessità e andare intenzionalmente verso l'obiettivo.
4. In questa fase, una persona impara a distinguere chiaramente tra fame fisiologica e psicologica. Nel caso del fast food, ad esempio, è la percezione del buon cibo e della pubblicità da parte del cervello che più spesso gioca un ruolo. In questo casodeve essere chiaro che è meglio mangiare un pezzo di carne con un'insalata che un hamburger, poiché il primo porterà molti più benefici. Il medico incoraggia i pazienti ad ascoltare attentamente gli impulsi del corpo, senza lasciare che sia il cervello a decidere per te. Il menu dietetico del Dr. Gavrilov può essere definito vario.

La passione per lo sport per questa tecnica è un indubbio vantaggio. Tuttavia, ci sono alcuni pazienti che, per un motivo o per l' altro, non desiderano visitare palestre e sezioni sportive.

Come aumentare l'attività fisica?

Il nutrizionista non consiglia a queste persone di prestare troppa attenzione a questo problema, ma suggerisce di aumentare leggermente l'attività fisica. Diversi modi sono chiamati:

1. Pulizia della casa. La pulizia generale è considerata la più ottimale, con spolverare in luoghi difficili da raggiungere e lavare i pavimenti sotto armadi e letti. Questo non solo manterrà la casa in ordine, ma aiuterà anche il processo di combustione delle calorie.
2. Cucina più piatti contemporaneamente. Allo stesso tempo, non dimenticare di utilizzare solo quei prodotti consentiti secondo la metodologia. Quindi capirai che il menu dietetico del Dr. Gavrilov (le recensioni lo confermano) può essere abbastanza vario e soddisfacente e non danneggerà la tua figura.
3. Il ballo è disponibile a qualsiasi ora del giorno e della notte, anche senza partecipare a eventi e studi speciali. Puoi accendere la tua musica preferita o iniziare a migliorare te stesso imparando un po' di tecnica di ballo dalle video lezioni a casa.
4. Il cerchio da ginnastica è un ottimo allenatore a casa. 20 minuti ciascunoalmeno diverse volte alla settimana - e il risultato non ti farà aspettare.

Dieta e raccomandazioni

La dieta del dottor Gavrilov non prevede restrizioni e divieti rigorosi in termini di prodotti. C'è una lista nera e una lista bianca. È assolutamente sconsigliato mangiare cibi proibiti. Portano all'obesità e hanno anche un cattivo effetto sulla pelle, sui capelli e su alcuni organi interni. Cioè, assolutamente nessun beneficio. E l'obiettivo principale della tecnica è una buona salute e una figura snella, e il primo punto è prioritario.

Cibi proibiti

L'elenco dei cibi proibiti include:

1. Qualsiasi fast food e bibite con zucchero.
2. Muffin e pasticcini.
3. Panini.
4. Burro.
5. Prodotti affumicati, pesce salato, salsiccia e prodotti solubili.
6. Cibo in scatola.
7. Pasta.
8. Patate.

Il menu dietetico del dottor Gavrilov per tutti i giorni è interessante per molti.

Elenco dei prodotti approvati

L'enfasi nella dieta è su un'alimentazione sana e sana. L'elenco dei prodotti consentiti include articoli ampiamente disponibili nei supermercati e nei mercati:

1. Ortaggi e frutta, escluse le banane. L'indennità giornaliera consentita è di 600 grammi.
2. Latticini e prodotti a base di acido lattico.
3. Vari cereali tra cui avena, mais, orzo perlato, miglio e grano saraceno.
4. Carne e pesce magri.
5. Uova.
6. Tè, succo e acqua non zuccherati.

Menuper ogni giorno della dieta del Dr. Gavrilov, secondo le recensioni, è molto comodo da usare.

Le raccomandazioni per seguire la metodologia sono abbastanza semplici e chiare. Innanzitutto, dovresti stare molto attento alla tua salute e alla tua alimentazione. I pasti dovrebbero essere suddivisi fino a 5 volte, ma mangiare in piccole porzioni e solo cibi dalla lista consentita. Si consiglia di mangiare più o meno alla stessa ora, poiché ciò massimizzerà i processi metabolici nel corpo e accelererà il processo di perdita di peso. Sotto un divieto categorico sono gli scioperi della fame e l'eccesso di cibo. I cibi fritti non sono consigliati, il cibo dovrebbe essere cotto al vapore, al forno o in umido.

Menu per ogni giorno della dieta del Dr. Gavrilov

Una dieta giornaliera approssimativa è la seguente:

1. Colazione - porridge (farina d'avena o altro).
2. 2a colazione - formaggio e tè.
3. Pranzo - zuppa e insalata di verdure.
4. Spuntino - frutta e succhi.
5. Cena - stufato di verdure.
6. Alcune ore prima di coricarsi - yogurt o kefir.

Gli snack nella dieta del Dr. Gavrilov possono essere selezionati secondo i tuoi gusti. Può essere frutta secca, ricotta e altri prodotti dalla lista bianca. Non ci sono condizioni particolari per abbandonare la dieta, poiché, infatti, questa dieta deve essere seguita per tutta la vita, perché è una componente di uno stile di vita sano.

La regola principale per dimagrire con successo secondo il metodo di Mikhail Gavrilov è sintonizzarsi psicologicamente, non concentrarsi su esperienze e problemi,piuttosto ascolta il tuo stesso corpo. Non è difficile seguire una dieta, è molto più difficile accendere la forza di volontà e tenersi costantemente sotto controllo. Richiede un lavoro costante su se stessi, la capacità di organizzarsi e di avere uno scopo.

Nella dieta del Dr. Gavrilov, il menu della settimana può essere facilmente compilato da solo.

Controindicazioni

Non tutte le persone che vogliono perdere peso sono adatte al metodo di Gavrilov. Ci sono persone la cui salute non consente di aderire a questa dieta. Le controindicazioni all'uso del metodo includono:

1. Diabete di tipo 1.
2. Tubercolosi.
3. Ha avuto un infarto o un ictus.
4. Fibrillazione atriale.
5. Disturbi mentali gravi.

Cliniche Gavrilov

Le cliniche per la regolazione e la riduzione del peso corporeo sono state aperte da Gavrilov in molte città della Russia. Forniscono assistenza a quei pazienti il cui peso ha raggiunto livelli critici. Gli specialisti offrono ai pazienti ogni opportunità per raggiungere l'armonia e liberarsi di molti problemi psicologici, per sentire la fiducia nei propri punti di forza e iniziare ad amare se stessi. Mikhail Gavrilov è titolare di certificati internazionali che confermano le sue qualifiche ed esperienze nel campo della nutrizione e della psicologia.

Le cliniche esistono da 20 anni e per tutto questo tempo gli specialisti hanno migliorato i metodi per dimagrire efficaci e di alta qualità, instillando nei loro pazienti l'abitudine di condurre uno stile di vita sano. Per chi vuole dimagriresi tengono speciali formazioni, sia di gruppo che individuali, e anche online, dove avviene la psico-correzione delle abitudini alimentari e i pazienti sono motivati a raggiungere i propri obiettivi.

Gli specialisti della clinica prestano grande attenzione alla nutrizione dei pazienti. È chiaramente dimostrato che una dieta ipocalorica non deve essere monotona, noiosa e insapore. Il calcolo del contenuto calorico dei piatti e del peso del cibo consumato è un prerequisito per la tecnica. Per questo, ai pazienti vengono fornite tabelle speciali che descrivono in dettaglio gli alimenti consentiti e il loro contenuto calorico. Questo aiuta con la massima efficienza a pianificare i pasti durante il periodo di dieta. Oltre al supporto psicologico e alla pianificazione dei menu, le cliniche di Gavrilov offrono vari servizi cosmetici che ti consentono di mantenere la tua pelle in buona forma.

Dieta del Dr. Gavrilov - menu per la settimana

Le recensioni confermano che il risultato può essere visto molto rapidamente. Quindi, diamo un'occhiata a un menu settimanale approssimativo.

lunedì

• Colazione: polenta d'orzo con frutta. Tè e formaggio.
• Spuntino: succo di frutta fresca.
• Cena: zuppa e insalata di verdure.
• Per cena: stufato di verdure, yogurt la sera.

Martedì

• Colazione: farina d'avena con frutti di bosco più tè.
• 2a colazione: tè e formaggio.
• Cena: pesce e insalata.
• Per cena: stufato di verdure e kefir prima di coricarsi.

Mercoledì

• Colazione: polenta di mais e yogurt.
• 2a colazione: formaggio e tè.
• Cena: pomodoro, 2 uova sode, spinaci.
• Per cena: carne alla griglia e insalata di verdure.

Giovedì

• Colazione: polenta di grano saraceno con yogurt.
• 2a colazione: tè verde con formaggio.
• Cena: bollito con verdure.
• Per cena: macedonia e kefir.

venerdì

• Colazione: porridge di miglio.
• 2a colazione: caffè.
• Cena: 2 uova sode, cetriolo, filetto di pollo bollito.
• Per cena: stufato di verdure e yogurt.

Sabato

• Colazione: fiocchi d'avena con frutta.
• 2a colazione: tè e formaggio.
• Cena: zuppa e insalata.
• Per cena: stufato di verdure, frutta.

Domenica

• Colazione: qualsiasi porridge.
• 2a colazione: tè e formaggio.
• Cena: insalata di verdure, carne al vapore.
• Per cena: pesce alla griglia, stufato di verdure, kefir prima di coricarsi.

Recensioni dietetiche

I nutrizionisti indipendenti sono ambivalenti riguardo alla tecnica. Alcuni esperti elogiano il metodo per l'assenza di scioperi della fame e lo sviluppo dell'abitudine a mangiare bene. Altri mettono in dubbio l'esclusione di determinati alimenti dalla dieta. In particolare, l'assenza di burro è incomprensibile per molti, poiché contiene vitamina B_{6, che aiuta a rimuovere il colesterolo dall'organismo. Solleva un interrogativo e la presenza del formaggio, che fa riferimento ai prodotti in salamoia e molti nutrizionisti sono esclusi per tutta la durata della dieta. Inoltre, non tutti sono in grado di farlocosì motivato e auto-organizzato da seguire incondizionatamente e senza sosta tutte le raccomandazioni ricevute in clinica.}