Weight Watchers (dieta): recensioni. Dieta degli osservatori del peso

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Fare piacere a te stesso, sentirsi allegri e in salute fa bene a tutti. Purtroppo le imperfezioni della figura e le esperienze ad essa associate spesso non consentono di godersi la vita. Per rimettere in forma il tuo corpo, viene utilizzata una varietà di metodi, tra cui una varietà di diete. Un posto speciale tra loro è occupato dalla dieta Weight Watchers, creata nel 1963 dalla casalinga Jean Nedich. Nel corso della sua esistenza, la dieta ha subito vari cambiamenti, e al momento si è trasformata in un intero sistema volto ad adeguare non solo l'alimentazione, ma lo stato psicologico in relazione a se stessi e agli altri.

Osservatori del peso - che cos'è?

Guardiani del peso: una dieta alla portata di tutti. La caratteristica principale di questo sistema è la sua efficacia e la capacità di mangiare quei cibi che servono a dimagrire. Gli unici che non dovrebbero essere coinvolti in una tale dieta sono le donne incinte e i bambini di età inferiore ai 10 anni. Se c'è una storia di malattie, vale la pena consultare il proprio medico sulla possibilità di seguire i principi offerti dalla dieta.controllori del peso. Di norma, in caso di malattie croniche, si tratta semplicemente di rivedere la quantità di cibo che si può consumare quotidianamente. Pertanto, le restrizioni per coloro che vogliono mettere in ordine il proprio corpo con questa dieta sono minime.

Principi di base del sistema

La base della dieta è un semplice postulato: devi muoverti di più e mangiare di meno. Questo crea un deficit calorico e la persona inizia a perdere peso. Allo stesso tempo, viene prestata molta attenzione alla qualità del cibo. Affinché tutti possano capire cosa mangiare e cosa non mangiare, a tutti i prodotti vengono assegnati punti. Puoi guadagnare un certo numero di punti al giorno, che viene calcolato individualmente. A volte è lecito consumare prodotti con un numero di punti maggiore, ma in questo caso è necessario ricorrere all'attività fisica, che si valuta anche in punti, solo con il segno meno. Soprattutto per i seguaci del sistema, sono state sviluppate tabelle che calcolano quanti punti puoi "mangiare" al giorno.

Come vengono calcolati i punti

Durante l'esistenza della Dieta Weight Watchers, i punti assegnati ai prodotti sono cambiati, e al momento sono i seguenti:

• 60 grammi di carne macinata valgono 1 punto;
• 100 grammi di manzo fritto - 3 punti;
• 20 grammi di prosciutto o salsiccia bollita - 1 punto;
• polpetta da 18 grammi - 1 punto;
• 30 grammi di salsicce - 2 punti;
• 75 grammi di fegato fritto - 2,5 punti;
• 50 grammi di uova - 2 punti;
• 125 grammi di carne di pollame fritta - 4punti.

Esiste una classificazione simile per dolci, cereali, latticini e pesce. Ad esempio, ecco alcuni prodotti con punti che offre la dieta Weight Watchers. Le tabelle dei punti possono essere molto diverse. Sono progettati per molte regioni con piatti molto specifici.

• 15 g di spratto - 1 punto;
• 90 g di sgombro - 4 punti;
• 45g di aringhe salate - 2,5 punti;
• un bicchiere di latte o kefir - 3,5 punti;
• 4 cucchiaini di latte condensato - 1 punto;
• 120 g di pasta - 2 punti;
• 7 g di cioccolato - 1 punto;
• 36 g halva - 1 punto;
• 70 g di torta - 7 punti;
• 16 waffle g - 2 punti;
• frutta e verdura - 0 punti.

Quanti punti puoi "mangiare"

Ogni persona, a seconda del peso, la dieta Weight Watchers ti consente di mangiare cibi per un certo numero di punti. Sono calcolati in base alle predisposizioni e alle caratteristiche individuali. 2 punti per le donne e 8 punti per gli uomini vengono aggiunti al 10% del peso in libbre, quindi vengono aggiunti i seguenti punti in base all'età:

• 4 punti se la persona ha un'età compresa tra 17 e 26;
• 3 punti - da 27 a 37 anni;
• 2 punti - da 38 a 47 anni;
• 1 punto - da 48 a 58 anni;
• 0 punti - oltre 58.

Quindi aggiungi:

• 2 punti se altezza superiore a 1,78 m;
• 1 punto se l' altezza è compresa tra 1,55m e 1,78m;
• 0 punti se altezza fino a 1,55 m.

Inoltre viene valutato il lavoro quotidiano:

• 0 punti se funzionaprevalentemente sedentario;
• 2 punti se devi stare sempre in piedi;
• 4 punti se devi camminare molto;
• 6 punti se viene svolto un duro lavoro fisico.

Per le donne con bambini, vengono aggiunti 10 punti se il bambino è completamente allattato e 5 punti se misto.

I punti ricevuti sono riassunti - questa è la norma quotidiana. Puoi aggiungere altri 35 punti settimanalmente (5 punti ogni giorno o in un altro modo, come preferisci). Il numero di punti giornalieri è limitato: da 18 a 44.

Calcolo medio in Weight Watchers

Per coloro a cui non piace molto contare, ci sono punteggi giornalieri medi.

• 26 punti - per persone fino a 70 kg;
• 28 punti - da 71 kg a 80 kg;
• 30 punti - da 81 kg a 90 kg;
• 32 punti - da 91 kg a 100 kg;
• 34 punti - oltre 100 kg.

Se hai delle condizioni mediche, dovresti consultare il tuo medico sul numero consentito di punti. Forse dovrebbero essere aumentati.

Dieta degli osservatori del peso: menu, tabella dei punteggi ed esercizi

Non devi calcolare costantemente i punti per seguire una dieta. Ci sono diversi menu di esempio che sono convenienti da usare ogni giorno. Eccone uno:

Colazione: Muesli - 80 g (4 punti) con una tazza di latte (1,5 punti), biscotti - 20 g (2,5 punti) e una mela. Totale 8 punti.

2a colazione: waffle - 16g, totale 2 punti.

Pranzo: zuppa di fagioli - 60 g (2 punti), pasta - 180 g (3 punti) con salmone - 125 g (3 punti), insalata di pomodori e cetrioli condita con panna acida (2 punti). Totale 10 punti.

Spuntino: un po' di gelato - 2 punti.

Cena: porridge di miglio - 80 g (4 punti) con pollo (4 punti) e pera. Totale 8 punti.

Se durante la giornata ci sarà un'attività fisica superiore a 30 minuti, i prodotti potranno essere consumati per più punti. Quindi, l'aerobica dà meno 3 punti, nuoto - meno 3 punti, corsa - meno 4 punti, camminata veloce - meno 4 punti, salire le scale - meno 5 punti, pulire la casa - meno 1 punto, fare sport - meno 3 punti, andare in bicicletta o pattinaggio - meno 3 punti.

Recensioni dietetiche. Pro

Il lungo periodo in cui esiste la dieta Weight Watchers è già un grande risultato, a testimonianza della sua efficacia. Inoltre, molti follower notano un miglioramento del benessere, dello stato psicologico e dell'umore emotivo. Secondo i risultati di studi scientifici, coloro che hanno aderito ai principi della dieta per un anno hanno ridotto il livello di colesterolo "cattivo" e hanno anche ridotto la probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2. Molte persone che perdono peso notano aspetti positivi come l'assenza di scioperi della fame, poiché puoi mangiare 5 volte al giorno e mangiare una grande quantità di frutta e verdura, e la capacità di cucinare i tuoi pasti preferiti, poiché non ci sono cibi proibiti in questa dieta. Quello che è seriosi prende cura del proprio corpo e si avvale di servizi a pagamento, rileva la disponibilità di ricette, la possibilità di recarsi in un ristorante e ottenere supporto in qualsiasi momento per chi sta dimagrindo. La maggior parte dei membri paganti perde costantemente 2-4 kg al mese per raggiungere un peso sano.

Contro

Lo svantaggio di questo sistema è la sua carica. Per coloro che vogliono seguire i principi dell'alimentazione proclamati dalla dieta Weight Watchers, le recensioni consigliano di fare scorta di almeno $ 30 al mese. Ma vale la pena notare che questo è abbastanza efficace. Quelle persone che usano la versione a pagamento perdono peso più velocemente e non aumentano di peso in futuro.

Coloro che scelgono di seguire il sistema gratuitamente segnalano difficoltà con il punteggio e la pianificazione del menu. Molte persone sono scoraggiate dai punteggi e dai calcoli nella fase iniziale della scelta di una dieta.

Inoltre, i seguaci della dieta per il controllo del peso in Russia spesso distorcono le informazioni. Nell'accesso gratuito, la dieta Weight Watchers in russo si trova in una varietà di opzioni, quindi non è sempre efficace.

Versione a pagamento della dieta

Cosa attira le persone verso la famosa dieta Weight Watchers? La risposta a questa domanda sta nel forte supporto psicologico per perdere peso. Le riunioni di club si tengono settimanalmente, dove tutti condividono i propri risultati, motivando gli altri ad andare avanti e rimanere nel sistema. Inoltre, ci sono incontri individuali, webinar, conversazioni Skype con formatori e persone a dieta. Iscrizione al club a pagamento che implica PesoLa dieta degli osservatori è un forte incentivo per la perdita di peso. Al raggiungimento del peso desiderato, chiunque smette di pagare la quota associativa, ma può anche partecipare alle riunioni, mantenendosi così in forma. Se sei riuscito a mantenere il peso richiesto per 6 settimane, lo status di socio del club rimane a vita, ovvero la prossima volta non devi pagare una quota di iscrizione. Ma se il peso è andato oltre il desiderato, le quote associative vengono nuovamente pagate. Vale la pena notare che anche alcune stelle aderiscono a questa dieta. Jessica Simpson e Jennifer Hudson ne parlano apertamente. I loro risultati sono abbastanza evidenti, poiché il gloss pubblica regolarmente nuove foto di celebrità.

Osservatori del peso della dieta

Dato che il sito ufficiale della dieta è completamente in inglese, è problematico per una persona russa che non parla lingue straniere seguire il sistema. Tuttavia, per i russi nella versione a pagamento, è stato sviluppato un menu speciale che tiene conto della consueta dieta. Nel nostro paese, la dieta Weight Watchers non ha guadagnato tale popolarità, perché poche persone vogliono pagare mensilmente, frequentare gruppi e contare punti.

I follower dalla Russia scelgono principalmente la versione in cui i tavoli sono disponibili gratuitamente su Internet. Tuttavia, sui social network puoi trovare gruppi dedicati a Weight Watcher, in cui c'è una discussione sulla perdita di peso e altre sfumature della perdita di peso. Questo serve come sostituto parziale per i seminari e ti consente di ottenere supporto da altri perdenti.

Piani dimagranti

Per i seguaci del sistema, sono stati sviluppati piani speciali per soddisfare le esigenze di ogni persona. Questo è il piano di base, "Target", "Impulse", "Momentum" e altri. Suggeriscono approcci diversi alla scelta del cibo. Pertanto, nel piano Impulse, i partecipanti scelgono solo quegli alimenti che sono inclusi in un elenco speciale di alimenti "corretti", mentre nel piano Momentum possono mangiare qualsiasi cibo. Esistono programmi speciali che consentono di non contare i punti per ogni prodotto, ma di valutare l'intero piatto. Scegliendo un carico adatto alla propria salute, perdere peso perde peso per un certo tempo, pianificato in anticipo. I numerosi dispositivi che rientrano nel marchio dietetico rendono il seguirlo piacevole e conveniente. Si tratta, ad esempio, di bilance, calcolatrici, applicazioni per telefoni, tablet e computer, simulatori e molto altro. Inoltre, vengono prodotti vari prodotti alimentari con il marchio Weight Watchers, dove il numero di punti è segnato direttamente sulla scatola. Pertanto, il sistema Weight Watchers non è solo una restrizione alimentare, ma un'intera gamma di misure volte ad aiutare il corpo durante il periodo di perdita di peso.