2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
Le donne aumentano di peso durante la gravidanza. Idealmente, si tratta di 13-15 kg, che scompaiono da soli nel periodo postpartum. Gli stress sperimentati contribuiscono a questo processo. Ma spesso i chilogrammi arrivano in quantità molto maggiori e non vogliono andarsene da soli. Le ragioni di ciò potrebbero essere una diminuzione dell'attività fisica o il desiderio di mangiare "per due". La necessità di perdere il volume corporeo in eccesso sorge entro il terzo mese dopo il parto. È in questo momento che è applicabile la dieta per una madre che allatta. Per perdere peso e non danneggiare l'allattamento, vale la pena osservare un equilibrio nutrizionale.
Come mangiare bene per perdere peso per una madre che allatta
Non c'è bisogno di mangiare duro per produrre una grande quantità di latte. Per aumentare l'allattamento sono utili una dieta sana, una quantità sufficiente di liquidi e l'assenza di stress. Dovrebbero essere consumati almeno 2 litri di acqua al giorno, aggiungendo alla dieta composte, decotti, bevande alla frutta. Soprattutto nella calda estate. Una dieta sana per una madre che allatta per perdere peso include tutti i tipi di alimenti tranneprodotti affumicati, marinate, sottaceti, cibi allergenici e alcol. La futura mamma impara molti principi di una corretta alimentazione durante la gravidanza. Il suo corpo dà segnali su ciò che è possibile e ciò che sarà dannoso. Durante il periodo dell'allattamento al seno, le abilità acquisite saranno integrate da un elenco di prodotti utili per la madre, ma che possono provocare allergie nel bambino.
Dieta per madri che allattano con coliche
Sono coliche e gonfiore i primi segni di un'allergia alimentare in un bambino. Sono seguiti da eruzioni cutanee e disturbi delle feci. Per evitare tali conseguenze della malnutrizione, è necessario aggiungere gli alimenti alla dieta uno alla volta. Entro due giorni sarà chiaro se il bambino reagisce normalmente all'innovazione. C'è un elenco di potenziali prodotti allergenici che la dieta di una madre che allatta esclude con la colica in un bambino.
Elenco delle allergie alimentari nei bambini:
- Carne grassa, brodo forte, cibi fritti e affumicati.
- Piatti di mare e frutti di mare.
- Zucca, pomodori, cipolle, cavoli, aglio, cetrioli, carote, rafano.
- Condimenti e spezie.
- Salse come maionese e ketchup.
- Latte e gelato, porridge di semola con latte.
- Banane, fragole, agrumi, kiwi, uva.
- Cioccolato e pasticcini.
- Soda e bevande alcoliche.
Potrebbe non essere possibile eliminare del tutto questi alimenti. Vale la pena limitarne l'uso nell'alimentazione quotidiana.
Cosa mangiarepuò e deve
Esiste una dieta per le madri che allattano, il cui menu è adatto per l'uso quotidiano. La dieta di questa dieta è equilibrata e contiene 1400 - 1500 kcal al giorno. Vale la pena reintegrare altre 500 - 600 kcal a scapito di frutta o "prelibatezze" per mantenere il buon umore. Una tale dieta per una madre che allatta per perdere peso aiuterà non solo a sbarazzarsi del peso in eccesso, ma anche a migliorare il processo di digestione. 150 g di proteine, 100 g di grassi, 500 g di carboidrati, 2 litri di acqua, frutta e verdura in piccole quantità, un complesso vitaminico liquido o compresse dovrebbero essere consumati al giorno. È in questo set che contiene la dose giornaliera di calorie.
Ricette esemplari con contenuto calorico calcolato per varietà di menu
Colazione (opzionale)
- 30 g di cereali con yogurt o succo di frutta, banana;
- Bran toast e 25 g di formaggio Edam grattugiato.
Pranzo (opzionale)
- due fette di pane, una fetta di prosciutto, senape morbida, 25 g di formaggio Edam, un bicchierino di yogurt ipocalorico;
- 150 g di patate lessate e cosparse di formaggio grattugiato (25 g), insalata di pomodori, pesche o pere;
- insalata di verdure crude condita con yogurt, succo di limone, formaggio Edam (12 g), olio di semi di girasole (1 cucchiaino) e un piccolo panino ai cereali.
Cena (opzionale)
- zampe di pollo alla griglia (200 g senza pelle), 120 g di patate lesse, carote e fagiolini stufati (50 g ciascuno), un'arancia;
- spaghetti (75 g prima della cottura) al sugo. Ingredienti salsa: 50 g ciascuno di carne macinata senza grasso, pomodori in scatola, aglio ed erbe aromatiche, 25 g di formaggio Edam. Decorazione: insalata di verdure. Mela verde.
Spuntini tra i pasti
- 25 g di ricotta a basso contenuto di grassi, due pani, fette di pomodoro;
- un biscotto con diversi chicchi d'uva;
- piccola torta di marmellata;
- cracker con composta.
Per ottenere i massimi risultati nella perdita di peso, avrai bisogno di un allenamento fisico costante e di una dieta per una madre che allatta. Per perdere peso, sarà sufficiente impegnarsi attivamente in fitness o aerobica tre volte a settimana per un'ora. Il risultato non ti farà aspettare!
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