Quante calorie ci sono in una banana: caratteristiche, composizione e proprietà utili

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-02 16:22

Questo articolo sarà dedicato alla discussione di un frutto esotico come una banana. Imparerai le proprietà, le caratteristiche del frutto e quante calorie ci sono in una banana. Le persone interessate alle diete saranno sicuramente interessate a conoscere il numero di calorie. Quante calorie ci sono in una banana? La domanda è frequente ed eccitante, preoccupa principalmente donne e culturisti. Scopriremo queste informazioni durante la discussione.

Da dove viene il frutto?

La banana è un frutto esotico ricco di vitamine e minerali di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Per informazioni generali vale la pena ricordare il fatto che si tratta dei frutti di piante erbacee perenni appartenenti alla famiglia delle banane (Musaceae), che crescono nelle regioni tropicali del sud-est asiatico.

Si scopre che ci sono circa 500 varietà coltivate di banana, ma solo una viene utilizzata per la vendita di massa - una varietà del frutto in questione allevata artificialmente -Musa paradisiaca, in spagnolo banana del paradiso.

Le varietà di banane adatte al consumo umano, a loro volta, sono divise in due gruppi:

• platano (o platani) - richiedono un trattamento termico prima dell'uso;
• dessert - consumato principalmente crudo (raramente essiccato).

Composizione della banana: quante calorie, proteine, grassi e carboidrati ci sono in una banana?

Come sanno anche i bambini, le banane non sono solo frutti gustosi, ma anche sani con un grande valore nutritivo. Il contenuto in questi frutti di una serie di oligoelementi e minerali essenziali consente al corpo di continuare a funzionare correttamente.

Per coloro che si chiedono quante calorie ci siano in una banana di medie dimensioni, sarà bello sapere che il suo contenuto calorico è relativamente basso. Pertanto, la tua dieta non subirà "stress calorico". Le banane possono essere tranquillamente incluse nella dieta, tuttavia, con moderazione.

Nonostante il contenuto calorico di questo frutto sia relativamente basso, contiene molte sostanze utili, come fibre, fruttosio, saccarosio, enzimi, acido malico. Questo set aiuta a normalizzare i processi digestivi e migliorare la motilità intestinale.

Per coloro che sono interessati a quante calorie, carboidrati e proteine ci sono in una banana, di seguito è riportato un elenco speciale della sua composizione e un elenco di nutrienti utili.

La composizione di una banana include quanto segue:

• proteine - fino a 1,65 g;
• grassi - fino a 0,33 g;
• carboidrati - fino a 28 g.

Vantaggi delle banane

La banana contiene le seguenti vitamine:

• Vitamina B_{1 (fino a 0,55 mg). Questo elemento è necessario per lo sviluppo e la crescita del corpo, la tiamina svolge anche un ruolo importante nel processo del metabolismo dei grassi, normalizza il funzionamento del cuore, dell'apparato digerente e ha un effetto calmante generale.}
• Vitamina B_{2 (fino a 0,068 mg) - nota in nutrizione come riboflavina, promuove molti processi biologici, normalizza le funzioni del tratto gastrointestinale.}
• PP (fino a 1,08 mg) o vitamina B_{3, è l'acido nicotinico, che è coinvolto nel metabolismo di grassi, proteine, aminoacidi, purine ed è anche coinvolto nei processi tissutali respirazione e biosintesi.}
• L'acido ascorbico (fino a 36,8 mg) è uno dei più potenti antiossidanti, compagno di molteplici processi biologici, stimola la sintesi dell'interferone attraverso la partecipazione all'immunomodulazione.

La polpa di banana contiene le seguenti sostanze:

• Il triptofano è un alfa-aminoacido aromatico che aiuta a normalizzare il sonno, riduce l'ansia, elimina la tensione e la paura, allevia i sintomi della sindrome premestruale e viene utilizzato nel trattamento delle dipendenze da droghe, alcol e tabacco.
• La metionina è un aminoacido essenziale che aiuta a normalizzare i processi metabolici e a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo.
• La lisina è un aminoacido alifatico essenziale che ha un effetto antivirale, favoriscemantenere l'equilibrio energetico, normalizzare la funzione cardiaca, partecipare alla formazione del collagene e alla riparazione dei tessuti, abbassare il livello di trigliceridi (o grassi) nel sangue.

Valore nutritivo

Quante calorie in 100 gr. banana fresca? Come si è scoperto, il contenuto calorico del prodotto qui raggiunge 96 calorie. Se teniamo conto del fatto che il peso di una banana raggiunge i 180 g, possiamo calcolare la frazione di massa approssimativa della polpa, che è in pratica 110 g. Il contenuto calorico del frutto, tuttavia, può variare a seconda dello stadio di scadenza. Pertanto, la risposta alla domanda su quante calorie ci sono in una banana non è univoca. Il contenuto calorico di una banana fresca non supera le 111 chilocalorie. Una banana verde ne conterrà un po' meno - circa 108 chilocalorie.

Così abbiamo scoperto quante calorie ci sono in una banana senza buccia. Se parliamo della frutta secca, qui il valore nutritivo è di circa 290-310 calorie, questa non è affatto un'opzione fitness.

Alcune sfumature

Si scopre che le persone mangiano alcune varietà di banane sia fritte che bollite. Si scopre che qui cambiano non solo le qualità del gusto, ma anche il numero di calorie in una banana. Quanti ingredienti aggiuntivi verranno utilizzati nella composizione del piatto, come viene lavorato: questi fattori influenzano il contenuto calorico del prodotto.

Ad esempio, patatine alla banana. Questo piatto conterrà circa 480 calorie per 100 g, in questo caso non si può dire che il ciboil valore può includere una banana nella dieta.

Quante calorie ci sono in 1 banana? Domanda sulla dieta

Successivamente, parliamo di come includere correttamente una banana nella tua dieta e di quanto. 1 banana non sbucciata ha circa 105-108 calorie (l'intervallo varia a seconda della maturità e della dimensione del frutto). I nutrizionisti affermano che un tale contenuto calorico non rientra nel quadro dietetico, ma a causa della sua composizione e delle sue proprietà benefiche, si consiglia di usarlo regolarmente, poiché ciò può portare a una perdita di peso naturale.

Guardiamo sotto una lente di ingrandimento il meccanismo di perdita di peso dovuto all'inclusione di questi frutti nella dieta.

Banane come sono, o Colpire chili di troppo

Come sai, il valore nutritivo di 100 g di banana è di 96 calorie. Non importa quante calorie contenga una banana, mangiarla ogni giorno aiuta a purificare il corpo, il che porta inevitabilmente alla perdita di peso.

A causa del contenuto nei frutti di una grande quantità di fibre o fibre alimentari, che non vengono digerite dagli enzimi gastrici, ma possono essere trasformate dalla microflora intestinale, nel corpo si verificano i seguenti processi: eliminazione delle tossine, normalizzando il metabolismo, migliorando la motilità intestinale. Tutti questi effetti contribuiscono alla naturale perdita di peso.

Inoltre, a causa dell' alto contenuto calorico del frutto, appare più veloce una sensazione di sazietà, che durerà più a lungo del solito. Questo effetto libererà una persona dal costante bisogno di qualcosa da mangiare e questo, a sua volta, apporterà cambiamenti drastici nella sua dieta.

Dato l' alto contenuto calorico della frutta, la dieta non dovrebbe includere più di 3 banane al giorno. Tuttavia, qui è necessario esercitare una certa cautela. Le banane sono generalmente consigliate per l'uso in diete mono, che possono durare da 2 a 7 giorni. Di solito il menu in questi giorni include da 4 a 6 banane al giorno. Allo stesso tempo, qualsiasi altro cibo e bevanda è escluso durante la dieta. Al giorno d'oggi come bevanda tonica è consentita solo acqua naturale purificata o tè verde.

Grazie alla presenza di oligoelementi benefici e vitamine nelle banane, puoi aumentare significativamente l'efficienza lavorativa del tuo metabolismo e migliorare la scomposizione del grasso corporeo. Un tale effetto benefico sul corpo non solo migliorerà il benessere generale, ma come bonus contribuirà alla perdita di chili di troppo.

Dieta dietetica

Per stilare una dieta, devi tenere conto del contenuto calorico di una banana. Le banane aiutano a ripristinare il livello di vitamine e oligoelementi vitali nel corpo, il che aiuta notevolmente a liberarsi dello stress psicologico e fisiologico nel processo di perdita di peso.

Una razione dietetica giornaliera può comprendere 1 uovo sodo, 70 g di pane integrale, fino a 100 g di carne magra bollita, frutta e verdura in quantità illimitata. In questo caso, 100 g di banane possono essere equiparati a 50 g di carne. Di conseguenza, più prodotti vengono introdotti nella dieta, minore diventa l'assunzione giornaliera di banane.

Qui, forse, è necessario rifiutare le chips di banana in modo piatto. Come abbiamo già detto, è improbabile che 480 calorie per 100 grammi di prodotto secco ti aiutino a raggiungere una figura snella. C'è solo un'eccezione: la dieta può includere questo prodotto indesiderabile solo se la persona che sta perdendo peso non può immaginare la sua vita senza dolci. Le fette di banana croccanti hanno un valore nutritivo simile alle patatine normali, ma, a differenza delle patatine, sono considerate più utili per la presenza di sostanze pregiate al loro interno. Questo crea un grande divario tra loro e le patatine.

Riassumi

Le banane sono un ospite indispensabile nella tua dieta, in quanto aiutano a combattere efficacemente la fame. Grazie al consumo quotidiano di banane, puoi purificare naturalmente il tuo corpo e dargli un nuovo vettore di movimento, liberarti dallo stress e dall'odiosa pienezza.