2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
Nove lunghi mesi di gravidanza sono giunti al termine e alla giovane madre sembra che ora nulla le impedisca di ritrovare la sua forma precedente e di perdere facilmente quei chili di troppo. Tuttavia, dovresti ricordare che dopo la nascita del bambino, il tuo corpo continuerà a richiedere molto cibo, specialmente durante l'allattamento. Perdere peso in questo caso, ricorrendo a diete debilitanti, non è possibile. L'unica cosa che otterrai morendo di fame è, nel migliore dei casi, un deterioramento della qualità del latte materno e, nel peggiore dei casi, la sua completa perdita.
Pertanto, se vuoi imparare a perdere peso durante l'allattamento al seno senza danneggiare il tuo bambino, dovresti capire quanto segue: il corpo umano ha la capacità di accumulare grasso per il futuro, fornendo se stesso una riserva di energia in caso di fame. Durante l'allattamento, il tuo corpo ha bisogno di 750 calorie al giorno al di sopra del normale per produrre latte nutriente per il tuo bambino. Affinché il corpo inizi a bruciare grasso e non il cibo mangiato,i nutrizionisti professionisti consigliano alle madri che allattano di ridurre l'apporto calorico in eccesso a 500 al giorno. Quindi il corpo prenderà i restanti 250, bruciando "riserve di riserva". Se segui queste istruzioni, il tuo corpo inizierà a riprendersi.
Cosa posso mangiare durante l'allattamento?
Tutto ciò che mangia una madre che allatta influisce direttamente sulla qualità e la quantità del latte materno. Per mantenere il tuo bambino sano e pieno, il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutritive. E la giusta selezione di prodotti è molto importante per quelle mamme che vogliono sapere come perdere peso durante l'allattamento. Quindi le regole generali sono:
1. Nella dieta di una madre che allatta devono essere presenti cibi ricchi di zinco: carne, legumi, uova, pesce e frutti di mare. Lo zinco normalizza il funzionamento del sistema immunitario, migliora il processo di riparazione delle cellule e dei tessuti danneggiati ed è un componente importante per la crescita e lo sviluppo sani del tuo bambino. Si trova in quantità minori nel germe di grano, nei cereali integrali e nella pasta di miso di soia e ha un valore giornaliero di 25 mg.
2. Una sostanza altrettanto importante per una madre che allatta è il calcio, il componente principale di latte, formaggio, yogurt. Non evitare questi alimenti: quando allatti al seno, la salute del tuo bambino è più importante di come perdere peso. Durante l'allattamento, è necessario assumere un apporto minimo di calcio di 1200 mg al giorno in modo che il corpo possa produrre latte perneonato. In caso di carenza di questa sostanza, il corpo inizierà a utilizzare il calcio, che si trova nelle ossa della madre. I latticini possono essere parzialmente sostituiti con verdure a foglia verde ricche di calcio e sardine in scatola, salmone e salmone (il calcio si trova principalmente nelle ossa).
3. Il ferro, responsabile del livello di emoglobina nel sangue, si trova in alimenti come fegato animale, ostriche, spinaci, fagioli e piselli. Le madri che allattano dovrebbero assumere almeno 27 mg di ferro al giorno (in parte attraverso speciali integratori alimentari).
4. Il latte materno è composto per il 50% da acqua, quindi si consiglia di berlo il più spesso possibile, come il succo di frutta appena spremuto. E il consumo di tè, caffè e bibite è meglio ridurre a 2 tazze al giorno.
Ricorda che i chili di troppo durante la gravidanza si accumulano lentamente e anche tu devi liberartene lentamente. Quando pensi a come perdere peso durante l'allattamento, non dovresti prendere misure estreme ed esaurirti con le diete. Invece, è meglio organizzare correttamente la tua dieta, che, insieme a una piccola serie di esercizi quotidiani, ti aiuterà a perdere gradualmente il peso in eccesso senza danneggiare il tuo bambino.
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