Come bere acqua durante il giorno per perdere peso?

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Ogni studente sa che il corpo umano è composto per il 70% da acqua. Quando il corpo perde l'11% di acqua, l'assistenza medica professionale è indispensabile e se la cifra raggiunge il 20%, la morte è inevitabile. Ma poche persone sanno cosa sia pericoloso nascosto dalla cronica mancanza di acqua. Secondo molti medici, il corpo dell'uomo moderno è gravemente disidratato. Gli istinti sani vengono ignorati, il corpo ha dimenticato come riconoscere la sete. Ci hanno insegnato a bere tè, succhi, bibite, zuppe e altri cibi liquidi. Nel frattempo, solo l'acqua pura soddisfa pienamente il bisogno di umidità del corpo. Per capire come bere acqua durante il giorno, scopriamo perché ne hai davvero bisogno.

Perché l'acqua potabile è importante

L'acqua è il solvente universale e il principale ambiente interno del corpo. Ecco le sue funzioni più importanti.

• Incluso in tutti i fluidi (sangue, linfa, succhi digestivi, sostanza intercellulare e intracellulare).
• Fornisce nutrienti ai tessutie le autorità.
• Dissolve i prodotti che devono essere escreti dal corpo attraverso i reni, la pelle, i polmoni.

I fisiologi dicono che durante il giorno il corpo perde un litro di liquido solo attraverso i polmoni con l'aria espirata, altri due o tre litri escono con il sudore e altre secrezioni naturali. Senza acqua, una persona non è in grado di vivere più di 3-4 giorni. Qualsiasi dieta e anche il digiuno più rigoroso comporta il consumo di acqua, quindi è importante che tutti coloro che vogliono perdere chili di troppo sappiano come bere acqua durante il giorno per perdere peso.

Quale acqua bere?

Solo per chiarire: qualsiasi aggiunta all'acqua trasforma l'acqua in una bevanda. Anche il semplice succo di limone. Ci sono bevande che aumentano la disidratazione del corpo: tè, caffè, birra. Tutti hanno un effetto diuretico, quindi è impossibile placare la loro sete. I succhi contengono sostanze nutritive che richiedono l'elaborazione e l'escrezione dei prodotti metabolici: questo consuma acqua. Lo stesso si può dire di zuppe e altri cibi liquidi. E l'acqua dolce frizzante è generalmente un crimine contro il corpo! Allora qual è il modo giusto di bere acqua durante il giorno e quale dovrebbe essere? Le opinioni divergono qui.

L'acqua del rubinetto stabilizzata può essere utilizzata solo se originariamente era di buona qualità: povera di ferro, sali di calcio e altri inquinanti. Quando si depositano per diverse ore, il cloro e l'ammoniaca lasciano l'acqua

• Acqua bollita. L'ebollizione fa precipitare molti sali minerali non necessari,il cloro viene rimosso. Alcuni sostengono che l'acqua bollita sia "morta", quindi non è consigliabile berla.
• Filtraggio. Un buon modo per coloro che hanno difficoltà a ottenere acqua pulita. Devi solo tenere a mente che diversi adsorbenti dovrebbero essere usati per diversi inquinanti chimici.
• Acqua strutturata - sciolta. Viene anche chiamata acqua "viva". Gli scienziati hanno dimostrato che ha una struttura speciale che è benefica per il nostro corpo. L'acqua più pura è quella che gela per prima. I centenari delle montagne devono la loro salute all'acqua strutturata dei ghiacciai.
• Minerale. Non è consigliabile utilizzarlo per dissetarsi. Tale acqua contiene molti sali ed è prescritta da un medico per curare alcune malattie.
• È bene bere acqua da una fonte naturale (sorgente, pozzo). Tale acqua è priva di impurità di ferro e porta un potenziale energetico positivo. Naturalmente, la fonte deve essere verificata e di alta qualità.
• Non è consigliabile bere acqua distillata per molto tempo - il suo pH è di circa 6, mentre nel corpo è di circa 7, 2.
• L'acqua in bottiglia è l'opzione migliore per i residenti metropolitani che sono troppo pigri per preoccuparsi di congelare o filtrare.

Tutte le opinioni concordano su una cosa: l'acqua dovrebbe essere pulita, a basso contenuto di alcali e altre impurità, pH vicino al neutro.

Caldo o freddo?

E come bere acqua durante il giorno in termini ditemperatura? Puoi usarlo a qualsiasi temperatura, ma dovresti sapere che l'acqua calda verrà assorbita più velocemente, l'acqua calda stimolerà la secrezione dei succhi gastrici e intestinali ed eliminerà le tossine.

Quanta acqua ha bisogno il corpo?

La norma media per un adulto è di 2 litri al giorno. Puoi anche calcolarlo dal peso corporeo: 30 ml per chilogrammo. Il bisogno di acqua aumenterà con lo sforzo fisico, la malnutrizione, l'avvelenamento, la febbre e l'aumento della temperatura dell'aria. Nella stagione calda, il corpo spende molta acqua per raffreddare la pelle: una persona suda intensamente. Pertanto, in estate la norma sale a 3 litri.

Come determinare quanto disidratato il corpo? Un ottimo indicatore è il colore delle urine. Normalmente è quasi incolore o leggermente giallo. Con un grado medio di disidratazione - giallo e con grave - arancione. La costipazione cronica è una compagna costante della disidratazione.

Un bicchiere o più?

Come bere acqua durante il giorno - a sorsi o in un sorso? Concentrati sul volume dello stomaco. I nutrizionisti sconsigliano di bere o mangiare più di 350 ml alla volta in generale. Alla volta, devi bere un bicchiere d'acqua, farlo lentamente, a piccoli sorsi. Con obesità, depressione, cancro, si consiglia di aumentare una singola porzione a 2 bicchieri. Bere lentamente, parte dell'acqua passa nell'intestino durante questo periodo.

Quando e quanto spesso

Quindi, dobbiamo bere 8-12 bicchieri al giorno. Il primo ricevimento è obbligatorio al mattino: doposvegliarsi almeno mezz'ora prima dei pasti. Dopotutto, durante il sonno, il corpo è disidratato, è necessario reintegrare le riserve di liquidi. L'opinione generale su come bere correttamente l'acqua durante la giornata: prima dei pasti 30 minuti, dopo i pasti dopo 2 - 2,5 ore è d'obbligo. Questo aiuterà ad avviare e completare il processo di digestione e ad alleviare i falsi sentimenti di fame. Se hai mangiato carne, devi bere un bicchiere d'acqua dopo 3, 5 - 4 ore. Come bere fuori pasto: lasciati guidare dalla sensazione di sete. È possibile un'ora dopo aver mangiato, prima dell'allenamento (per creare una scorta di acqua nel corpo), un'ora prima di coricarsi. Se non corri in bagno di notte, puoi bere l'ultimo bicchiere di notte.

Non bere acqua durante i pasti e subito dopo. Quindi interferisci con la digestione, diluisci il succo gastrico e aumenti il volume del contenuto nello stomaco. Questo non è salutare in quanto richiede un massimo di 2/3 di stomaco pieno per funzionare correttamente.

Perché si consiglia di bere acqua a stomaco vuoto? In questo caso, l'acqua passa rapidamente nell'intestino e viene assorbita. Quando inizierai a mangiare, ris alterà già nei succhi digestivi.

Acqua e perdita di peso

Molte diete contengono raccomandazioni su come bere acqua durante il giorno. Malysheva raccomanda il seguente schema:

• 1 tazza di acqua fredda naturale 15 minuti prima dei pasti prima di ogni pasto.
• Totale cinque pasti - 5 bicchieri.
• Assicurati di bere un bicchiere al mattino a stomaco vuoto.
• Devi berne 2 al giornolitri.

Elena Malysheva ha sviluppato la sua dieta basandosi sulla propria esperienza. Ha perso 23 kg ed è dell'opinione che cosa e quanto bevi sia più importante di quello che mangi.

Come bere acqua durante il giorno secondo Malysheva, abbiamo imparato. E perché hai bisogno di acqua quando dimagrisci?

• Falsa sensazione di fame. Si scopre che le persone spesso confondono sete e fame. Hai solo bisogno di bere un bicchiere d'acqua per capirlo.
• L'acqua è essenziale per il corpo per abbattere i grassi.

Acqua e malattie: cosa dicono i medici

I gastroenterologi affermano che l'assunzione di acqua mezz'ora prima dei pasti consente al corpo di assorbire l'acqua e di espellerla con i succhi digestivi. Bruciore di stomaco, gonfiore, gastrite, ulcere, ernia iatale, ernia diaframmatica, cancro intestinale e obesità sono facili per coloro che aderiscono a questa semplice regola.

Gli studi hanno dimostrato che in queste persone il rischio di sviluppare il cancro degli organi digestivi è ridotto del 45%. Meno probabilità di contrarre cistite, cancro alla vescica (coloro che bevono regolarmente acqua, urina meno concentrata), cancro al seno. Con la mancanza di acqua, il liquido viene distribuito principalmente agli organi vitali e muscoli e articolazioni vengono privati - da qui i problemi con il sistema muscolo-scheletrico.

Pazienti ipertesi, asmatici, persone che soffrono di ischemia cardiaca, i medici vietano categoricamente di bere acqua subito dopo aver mangiato.

Ora sai quanto sia importante dissetarti e come bere correttamenteacqua durante il giorno. La dichiarazione del medico, dottore in medicina Fireidon Batmanghelidzh, conferma solo tutto quanto sopra: "L'acqua è la medicina più economica per un corpo disidratato". Un medico iraniano, MD F. Batmanghelidj ha trascorso diversi anni in prigione. Lì curò i prigionieri e poiché non c'erano praticamente droghe, scoprì accidentalmente le proprietà curative dell'acqua. Nel 1982, il suo articolo è stato pubblicato su una rivista medica iraniana e nel 1983 nella sezione scientifica del New York Times. Da allora sono stati scritti molti lavori scientifici, sono state fatte più di una dozzina di scoperte ed è stato fondato un intero istituto, il cui compito è approfondire questo argomento.

Dall'inizio degli anni '90, il dottor Batmanghelidj iniziò una massiccia campagna per educare il pubblico sulla disidratazione cronica. È questo, secondo il medico, che è la causa di dispepsia, artrite reumatoide e mal di testa, stress e depressione, ipertensione, colesterolo alto, sovrappeso, asma e allergie. Forse il meccanismo della disidratazione è alla base dello sviluppo del diabete mellito non insulino-dipendente. Nei suoi libri, il dottore consiglia anche come bere acqua durante il giorno per perdere peso.

Oltre a dissetarti, il Dr. Batmanghelidj consiglia di mantenere l'equilibrio elettrolitico monitorando l'assunzione di sale e potassio. Per 10 bicchieri d'acqua, devi consumare mezzo cucchiaino di sale al giorno (3 g). Se le gambe si gonfiano la sera - ridurre la quantità di sale, acqua -aumentare. È anche importante avere una dieta completa di vitamine e minerali. I reni sotto un tale carico dovrebbero essere sani.

Quando non puoi bere acqua?

Distendersi tempestivamente, ascoltare il proprio corpo, è impossibile nuocere alla salute bevendo acqua. Con cautela, è necessario aumentare i litri che si bevono durante la gravidanza, edemi e problemi renali.

Coloro che vogliono sapere come bere acqua durante il giorno per perdere peso dovrebbero anche tenere a mente che la maggior parte del gonfiore è dovuto alla disidratazione. Spesso possono essere causati dal fatto che il corpo trattiene l'acqua per diluire il sale. In ogni caso problematico, innanzitutto limitare l'assunzione di sali di sodio e regolare l'assunzione di potassio, continuando a bere acqua. Dovresti anche sapere che l'acqua è il diuretico più efficace e naturale.

Alcune persone trovano difficile abituarsi a bere acqua regolarmente. Per fare questo, porta sempre con te una bottiglia d'acqua, fai sempre una scelta a favore dell'acqua tra tè o succhi, allenati a bere dopo essere andato in bagno. Impara ad ascoltare la tua sensazione di sete, soddisfa immediatamente questo bisogno - e ti libererai di molti problemi di salute e peso in eccesso.