I cereali a basso contenuto calorico. Elenco dei cereali. cena a basso contenuto calorico

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-18 01:11

Durante il periodo della dieta, i cereali a basso contenuto calorico sono di grande importanza, poiché sono in grado di riempire l'organismo con le vitamine mancanti. Esistono molte varietà di cereali che possono essere consumate con le diete, ma non tutti possono aiutare a bruciare i grassi. Dopotutto, in questo caso tutto dipende dal contenuto calorico del prodotto, quindi prima di compilare una dieta, è necessario guardare i migliori cereali ipocalorici per la perdita di peso con le calorie fornite nell'articolo.

Vantaggi dei cereali

Quando si perde peso, anche i cereali più ipocalorici non dovrebbero essere classificati come fast food. I prodotti confezionati che devono essere versati solo con acqua bollente non porteranno assolutamente alcun beneficio. Contengono significativamente meno nutrienti rispetto ai cereali naturali.

Cereali, il cui elenco è riportato di seguito,sono considerati carboidrati lenti che forniscono sazietà all'organismo per lungo tempo. Inoltre, le fibre, le proteine vegetali e gli oligoelementi contenuti in questi cereali hanno un effetto benefico. Aiutano a migliorare la funzione intestinale e sono i migliori aiutanti nella combustione dei grassi.

Ora è il momento di scoprire quali sono i cereali più ipocalorici per dimagrire. La tabella ti aiuterà ad affrontare rapidamente questo problema e a capire quale porridge è il migliore per una particolare dieta:

Nome del porridge	Informazioni di base	Calorie per 100 g
Grano saraceno	Contiene una quantità sufficiente di vitamine, grassi, proteine e altri elementi necessari per il corpo. I nutrizionisti consigliano di mangiare il porridge di grano saraceno anche con l'obesità.	329 kcal
Farina d'avena	In grado di rimuovere le tossine e le tossine dal corpo. La composizione contiene enzimi che aiutano l'assorbimento di grassi, proteine e aminoacidi.	345 kcal
Pisello	Ricco di fibre, sali minerali, antiossidanti e vitamine.	90 kcal
Miglio	Ricco di acido nicotinico, manganese, zinco, proteine e rame, elementi che spesso mancano per dimagrire.	334 kcal
Grano	Aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue e stabilizzare il metabolismo dei grassi e migliora il funzionamento dell'intero organismo.	316 kcal
Mais	Distrugge rapidamente ed efficacemente le cellule adipose, abbassa il colesterolo e rimuove le tossine.	337 kcal
Riso (riso integrale)	Le semole differiscono per il contenuto di vitamine dell'intero gruppo B. Contiene anche fibre, proteine, amido e carboidrati.	81 kcal
Perla/orzo	Molto utile per le persone stitiche. Fornisce al corpo energia grazie alle vitamine e ai minerali presenti nella composizione.	324 kcal
Semola	I cereali dietetici non lo sono, ma possono essere attribuiti all'elenco degli alimenti ipocalorici. La semola aiuta a perdere peso con un uso moderato, inoltre purifica bene il corpo e migliora i processi metabolici.	338 kcal

Osservando i cereali per la perdita di peso a basso contenuto calorico con indicazione delle calorie, puoi facilmente creare una dieta ideale per te stesso e perdere peso in breve tempo. E per coloro che non possono decidere sulla scelta dei cereali, di seguito sono elencate le opzioni per diete efficaci.

I cereali più ipocalorici si trovano in qualsiasi negozio di alimentari, ma devi essere in grado di scegliere il prodotto giusto. Il problema può sorgere se vuoi perdere peso con il riso. Dopotutto, il riso integrale contiene meno calorie, mentre il riso bianco, al contrario, è il più ipercalorico. E cereali come il frumento, il miglio e il grano saraceno hanno una caratteristica: è quasi impossibile migliorare dal loro uso regolare.

Diete a base di cereali

I cereali più ipocalorici possono essere utilizzati nelle diete o semplicemente per purificare il corpo. Qualsiasi dieta a base di cereali consente non solo di regolare il peso, ma anche di assumere abbastanza vitamine e minerali necessari, migliorando notevolmente le condizioni del corpo.

I cereali sopra elencati non sono così difficili da cucinare. Per la cottura è necessario utilizzare solo acqua, ed è sconsigliato aggiungere zucchero, sale e olio, per non aumentare il contenuto calorico del piatto.

Grano saraceno

Una cena ipocalorica per purificare rapidamente il corpo può essere preparata con il grano saraceno. La rutina e il ferro contenuti nella sua composizione consentono di evitare l'anemia e compensare la mancanza di vitamine nel corpo. Le semole possono essere cucinate bollendo o parki. Se c'è il desiderio di preparare la cena più deliziosa, ma ipocalorica, puoi aggiungere zucchine o carote bollite al grano saraceno, che contengono una quantità minima di calorie. E se vuoi seguire una dieta a base di grano saraceno, puoi considerare le seguenti opzioni:

1. Ciclo di due settimane. Per un paio di settimane, devi mangiare solo il porridge di grano saraceno. Puoi usarlo dentroillimitato.
2. Giorno di scarico. A differenza dell'opzione precedente, qui devi mangiare grano saraceno solo per un giorno alla settimana. Allo stesso tempo, è consentito riempirlo con kefir o yogurt.

Farina d'avena

Se devi perdere fino a 2 chilogrammi, il porridge di latte a basso contenuto calorico è l'ideale. Cioè, la farina d'avena al vapore può essere versata con il latte e mangiata a colazione, pranzo e cena. Ma se hai bisogno di perdere più peso, dovrai limitarti a mangiare altri cibi, perché la farina d'avena contiene una notevole quantità di grasso.

Il momento ideale per perdere circa 5-6 chilogrammi sarebbe una settimana. In questo caso, è necessario utilizzare il porridge al vapore e solo bacche o frutti possono essere utilizzati come additivi (ad eccezione delle banane e dell'uva ipercaloriche). Dopo una dieta settimanale, è necessario trascorrere giorni di digiuno (bere solo acqua durante il giorno). Pertanto, puoi perdere fino a 15-20 chilogrammi in un paio di mesi.

Sette cereali

È difficile dire quale sia il porridge più ipocalorico e salutare, se non si aggiungono altri ingredienti. In effetti, quando si utilizza lo stesso cereale per diversi giorni, inizia semplicemente a dare fastidio. Pertanto, nutrizionisti esperti hanno sviluppato un' altra buona dieta, che include fino a sette cereali. A differenza del resto, una tale dieta non danneggia il corpo, poiché è saturata in modo uniforme di tutti gli elementi utili.

Entrouna settimana devi mangiare cereali nella seguente sequenza (per giorno):

1. Grano.
2. Miglio.
3. Farina d'avena al latte.
4. Semole di riso.
5. Orzo.
6. Perla.
7. Una miscela di tutti questi cereali in proporzioni uguali.

Porridge di miglio

Il porridge con poche calorie per colazione è, ovviamente, il miglio. Per le sue proprietà è molto simile al grano, ma ci sono ancora alcune differenze. Secondo le persone, grazie a una dieta con tali cereali, è possibile perdere fino a 5-6 chilogrammi a settimana.

Quando si scelgono i cereali, si consiglia di prestare attenzione ai chicchi luminosi, poiché contengono elementi più utili. È necessario cuocere il porridge in acqua, mantenendo un rapporto di 1: 3. Devi mangiarlo tutto il giorno, porzioni non troppo abbondanti. Le opzioni più ottimali sono 5-6 pasti. Se lo desideri, puoi riempire il piatto con olio di lino o mescolare con albicocche secche, sesamo.

Dieta del grano

Il grano si trova più spesso in tavola sotto forma di pasta, anche se in re altà porta maggiori benefici sotto forma di cereali. Il grano ha un effetto particolarmente efficace sul sistema immunitario, rafforzandolo, e aiuta anche a perdere chili di troppo senza sentirsi affamati durante il giorno.

È meglio seguire la dieta del grano per una settimana. Le semole vengono bollite in acqua, non è consentito aggiungere sale, olio e spezie. Per diversificare il gusto, puoi completare il piatto con verdure al vapore o frutta fresca.

Durante una tale dieta, i professionisti raccomandano vivamente di eliminare completamente banane, uva epatate in qualsiasi forma, poiché questi alimenti contengono molte calorie. Ed è meglio bere il tè verde, che migliora il funzionamento dell'intestino e dello stomaco e provoca appetito, oltre a prodotti a base di latte acido a basso contenuto di grassi e latte (si consiglia quello fatto in casa).

Dimagrire con l'orzo perlato

Le semole Pearl fanno davvero miracoli per quelle persone che spesso si rivolgono a diete. I suoi benefici sono innegabili, è famoso per il suo contenuto di fibre abbastanza elevato, oltre che per la capacità di saturare a lungo il corpo umano. L'orzo ha una grande quantità di antiossidanti, che sono di grande beneficio per la crescita della pelle e dei capelli. E i cereali cotti correttamente puliscono l'intestino dalle feci.

Puoi liberarti degli odiati chilogrammi con l'aiuto dell'orzo perlato in appena una settimana. È necessario cuocerlo senza aggiungere tutti i tipi di oli o spezie. L'unica aggiunta consentita è il succo di limone. Possono essere cosparsi sul piatto, conferendogli così un aroma e un gusto ancora più attraenti.

Dieta del mais

La granella di mais ti aiuterà a sbarazzarti del peso in eccesso in modo rapido ed efficace. Dovrebbe essere bollito in acqua normale in un rapporto di 1: 4. Il porridge pronto deve essere suddiviso in circa 6 ricevimenti, gli intervalli di tempo tra i quali dovrebbero essere gli stessi.

Il mais viene cotto per molto tempo, ma puoi ridurre questo tempo se precuoci i cereali un paio d'ore prima della cottura. Come si suol dire, letteralmente in tre giorni viene fuori circa 4-5 chilogrammi.

Dieta del riso

Qualsiasi cereale di riso contiene carboidrati complessi che saturano il corpo a lungo. Un buon vantaggio del riso è il fatto che non deve essere affatto cotto. Dopotutto, tali cereali possono essere semplicemente versati con acqua bollente e lasciati durante la notte. È questo metodo di cottura che riduce il numero di calorie.

Per sbarazzarsi degli odiati chilogrammi, si consiglia di mangiare solo riso integrale o integrale e, se necessario, basta ridurre il numero di calorie consumate al giorno, si può anche prendere riso bianco.

Cosa è meglio per dimagrire

Il leader indiscusso tra i cereali è il miglio. Questo cereale non solo crea una barriera alla formazione di nuovo grasso, ma contribuisce anche favorevolmente alla sua rimozione. Il miglio satura il corpo umano con importanti vitamine E, B e PP, oltre a magnesio, fosforo e potassio. Pertanto, grazie all'uso regolare di tale porridge, non solo puoi perdere peso, ma anche migliorare la tua salute.

Cena ipocalorica

Sia a colazione che a cena è buono mangiare il porridge. Una delle migliori opzioni è la farina d'avena. Può essere consumato sotto forma di cereali o scaglie, ma in ogni caso va cotto senza sale e senza olio. E se il suo gusto è già stanco a causa dell'uso prolungato, puoi diversificarlo e migliorarlo aggiungendo cannella, frutta o bacche.