Come migliorare senza danni alla salute: recensioni

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Non è un segreto che nel corso delle discussioni sul tema del peso ideale si sente più spesso la domanda "Come perdere peso senza danni alla salute?". Ma il peso è una cosa complicata. Alcuni sono tormentati dal suo eccesso, altri - dalla mancanza. E ora si sente già il grido dell'anima: "Come farà a riprendersi senza danno alla salute?". Proviamo a rispondere a questa domanda scottante.

Il corpo si sforza di recuperare

Perché alcune persone possono permettersi di mangiare molto (compresi dolci e cibi ricchi di amido) e ancora non ingrassano? Altri seguono una dieta a base di cavoli, ma rimangono rotondi come la verdura del regime principale. A questo proposito, sono interessanti i risultati di un esperimento condotto da scienziati di diversi paesi del mondo. I soggetti (paffuti e magri) sono stati nutriti con cibo ipercalorico in grandi quantità per un po' di tempo.

Si è scoperto che tutti hanno guadagnato peso, ma a vari livelli, e dopo la fine del test, lo hanno anche lasciato cadere insieme, ciascuno all'indicatore iniziale. L'ipotesi dei ricercatori è stata confermata: un corpo sano è "sintonizzato" suproprio peso e al termine di "condizioni stressanti" (eccesso di cibo forzato o malnutrizione) cerca di ripristinare la norma individuale.

Tre tipi di corpo

In una conversazione personale con un medico (istruttore) su come migliorare senza danni alla salute, i consigli toccheranno sicuramente l'argomento dei livelli ormonali. C'è un ormone peptidico leptina che colpisce il metabolismo energetico nel corpo. Un certo numero di genetisti ritiene che in quelli inclini all'obesità sia sintetizzato in quantità insufficienti. Spesso questa è una caratteristica innata. Ma un cambiamento nel livello di produzione di ormoni può verificarsi in qualsiasi momento nella vita di una persona. Spesso questo accade durante la gravidanza, dopo il parto, quando si usano contraccettivi e così via. Eppure, come vengono spese le calorie extra? Risulta diverso.

C'è una teoria secondo cui ci sono tre tipi di corpo delle persone:

1. endomorfico;

2. mesomorfo;

3. ectomorfo.

Nel primo, l'eccesso reintegra l'apporto di cellule adipose. I secondi vanno a rafforzare ossa e muscoli, sono ad alta intensità energetica e non danno un notevole aumento di peso. Altri ancora spendono calorie per rafforzare il sistema nervoso. Ci sono altre teorie.

Per uomini

Pensando a come stare meglio senza nuocere alla salute di un uomo (e non solo), puoi tracciare un'analogia. Le calorie sono come i soldi: se spendi meno e guadagni di più, si accumulano. È vero, a differenza dei "dollari", non nel portafoglio, ma nelle parti necessarie (e talvolta indesiderate) del corpo. Necessità di costruire ciboin modo che ci siano più unità di energia in entrata di quelle spese (in altre parole, ce ne sono molte). Ma apportare modifiche alla routine quotidiana. Inizia a fare qualche esercizio leggero. Ci sono complessi speciali.

Quindi, se decidi di migliorare, osserva rigorosamente l'equilibrio tra alimentazione adeguata e carichi di potenza. Nota: potenza! Se migliori l'alimentazione e, ad esempio, fai jogging, il peso non aumenterà. Questo è un esercizio aerobico che non stimola i muscoli a crescere. Se hai bisogno solo di due chili in più al giorno, bevi latte, almeno un litro al giorno, oltre al cibo normale.

Per ragazze e donne

La bella metà, per stare meglio, ha bisogno anche di cambiare dieta. Deve essere almeno quattro volte. Inoltre snack (muesli, noci, frutta secca sono adatti a questo scopo). Aggiungi cibi che promuovono l'aumento di peso alla tua dieta principale. Con loro nel tuo menu giornaliero, risolverai già in parte il problema di come stare meglio senza danni alla salute.

Mangiare spesso non significa mangiare a tuo piacimento. Il menu dovrebbe essere pensato, è importante non predominare i carboidrati, ma pesce, frutti di mare, carne, uova, ricotta grassa. Il piatto più grande viene mangiato per primo.

Alcuni nutrizionisti consigliano di scambiare il primo e il secondo posto per ottenere l'effetto: prima mangia il secondo, poi la zuppa nel brodo grasso. Si consigliano snack piccanti, eccitano l'appetito. Le porzioni sono grandi. Una ricca colazione è importante, ad esempio il porridge con il latte. All'inizio è difficile assorbire molto cibo, poi si sviluppa un'abitudine, cattiva per le persone in sovrappeso, giusta per chi sta ingrassando. Le bevande ipercaloriche sono importanti: latte, yogurt intero.

Calma, solo calma

Lanciare la forza per ingrassare, in ogni caso, non rinunciare all'attività fisica. Ma ora hai finalmente capito come stare meglio senza danni alla salute. Ma cos'è? Con un'alimentazione abbondante, chilogrammi insidiosi crescono sulla vita e sui fianchi! Affinché la figura non si deteriori, come gli uomini, le donne hanno bisogno di carichi di potenza: esercizi con manubri, bilanciere, uso di simulatori. Se ti alleni regolarmente, il peso crescente sarà distribuito armoniosamente.

L'allenatore di palestra ti dirà come calcolare correttamente l'intensità dell'allenamento. Questo approccio per cambiare l'aspetto richiede tempo e fatica. Ci sono consigli per le persone che cercano un risultato rapido. Aggiungi frullati istantanei alla tua dieta, sono venduti nei negozi di nutrizione sportiva. La composizione delle miscele è equilibrata, contengono fibre, proteine, vitamine. Bere viene assorbito attivamente, aiuta a costruire rapidamente massa muscolare. Ma anche in questo caso, un approccio equilibrato è importante. Si consiglia di eliminare l'abitudine di fumare, bere alcolici, se presenti. Evita lo stress (compresi i pensieri su come migliorare senza danni alla salute), è importante che una donna mantenga normale il suo background emotivo.

Come migliorare con la pancreatite?

Mangiacasi in cui i consigli su come migliorare dovrebbero essere affrontati con estrema cautela. Questo vale per coloro che soffrono di pancreatite cronica. Non puoi mangiare cibi che contribuiscono ad aumentare la produzione di succo gastrico. Questi includono brodi forti (pesce, osso, funghi). Vanno evitati i fritti, le carni affumicate. Le carni grasse (maiale, oca, storione stellato, ecc.) non sono applicabili in questo caso, così come i cibi in scatola, le verdure con olii essenziali (aglio, cipolla). Quando si decide come riprendersi senza danni alla salute, con la pancreatite è particolarmente importante prendere in considerazione tutti i dettagli in modo che la dieta non si concluda con un'esacerbazione della malattia.

Non adatto alla dieta di pasticceria fresca e ricca, caffè, cioccolato. Niente salse, spezie, senape, che aumentano l'appetito. Che c'è allora? Albume d'uovo, farina d'avena, semi di soia. Questi prodotti contengono inibitori degli enzimi proteolitici (sostanze biologicamente attive che aiutano la digestione).

Pane di ieri o secco. Zuppe di crema di carne. Cagliata fresca. Verdure con fibre delicate (carote, zucchine, patate). Frutta (gelatina, gelatina, mousse). Il contenuto calorico giornaliero dovrebbe aumentare gradualmente. Il medico curante ti dirà come recuperare senza danni alla salute, ti dirà l'elenco completo dei prodotti consentiti.

Consigli da coloro che hanno guadagnato peso con successo

Per coloro che sono alla ricerca di una ricetta su come migliorare senza danni alla salute, le recensioni esperte forniscono un supporto importante. Questo è comprensibile: molte persone credono che se ci sono persone che hanno potuto ingrassare, lo farò anche io. Alcuni che sono passati attraverso il crogiolo della ponderazione hanno persino sviluppato i propri consigli.

Eccone uno. Inizia con la colazione alle 7-8 del mattino, ma puoi anche concentrarti sui tuoi bioritmi. Ma! Fai colazione tutti i giorni alla stessa ora, perché questo è un segnale per iniziare la digestione, la chiave per un sano appetito per l'intera giornata. Attenzione! Il pasto mattutino non è caffè con un panino comprato in negozio! Cuocere la farina d'avena, aggiungere la frutta secca. Oppure cucinare il porridge di grano saraceno con il latte. Puoi fare una frittata con le erbe. Durante il giorno, mangia secondo il tuo programma, il consiglio di un allenatore, i medici.

Trattati bene

Devi aver notato che in una conversazione su come stare meglio senza danneggiare la salute di una ragazza, una donna o un uomo, è stato menzionato il tema di uno stile di vita sano. No - fumare, bere. Sì - corretta alimentazione, sport. Tutto questo è molto rilevante. A molte persone piace passare il tempo davanti alla TV o al monitor del computer, soddisfacendo la propria fame con cracker, patatine, popcorn, bastoncini di mais. È una cattiva abitudine.

Alla fine dell'argomento, come perdere peso senza nuocere alla salute, un desiderio: riconsiderare le proprie opinioni per acquisire utili abilità comportamentali. Sostituisci i fast food con quelli preparati al momento, anche i più semplici. Non utilizzare creme spalmabili (prodotti alimentari a base di una miscela di grassi vegetali e del latte). Scegli la scritta sulla confezione: "latte", "formaggio", ecc. (piuttosto che "latticini", "prodotto a base di formaggio"). Non mangiare di corsa. E tutto andrà bene per te.