Dieta all'avena per dimagrire: caratteristiche, consigli e risultati

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Come al solito, alla vigilia della primavera, la maggior parte delle persone (indipendentemente dal sesso e dall'età) inizia a pensare a come modificare il proprio aspetto. In modo che quando è il momento di indossare abiti leggeri, non devi girare timidamente la testa dall' altra parte. Al contrario, comportarsi con orgoglio e dignità, ammirando la propria figura e l'invidiabile forma fisica.

Tuttavia, quasi tutte le diete esistenti si basano su una severa restrizione in una varietà di cibi e piatti gustosi e familiari. Senza osservarli, sarà impossibile ottenere cambiamenti e risultati positivi. Ma la dieta è incredibilmente difficile da mantenere. Soprattutto nelle condizioni di stress fisico e mentale quotidiano sul lavoro, l'abitudine di mangiare di fretta e di rimandare un pasto completo la sera.

Ma esiste una dieta a base di avena molto interessante e abbastanza semplice. Il suo obiettivo non è solo perdere peso, ma anche migliorare il corpo. Pertanto, lo considereremo più in dettaglio di seguito.

La virtù della farina d'avena

La prima cosa da iniziare con lo studio della dieta è lo studio dei benefici che ha la farina d'avena. Lei davverocolossale. E questo non sorprende, perché l'avena è un prodotto incredibilmente utile che libera il corpo dalle tossine e dalle tossine, migliora la digestione. E questo, a sua volta, ha un grande effetto sul benessere generale di una persona, nonché sulla sua salute e sul suo aspetto. Pertanto, quasi tutti i medici consigliano di utilizzare avena germogliata o farina d'avena cotta con acqua per le persone che soffrono di vari tipi di allergie, malattie gastrointestinali, stitichezza e altri gravi problemi.

Inoltre, l'avena contiene un'enorme quantità di oligoelementi e vitamine necessarie per il corpo. Magnesio, cromo, ferro, zinco, fluoro, zolfo, nichel, iodio, potassio, silicio, fibre e vari aminoacidi: tutto questo si ottiene anche con una piccola porzione di farina d'avena.

È anche importante ricordare un fatto ben noto: un pacchetto di fiocchi d'avena è molto economico. Sì, e sugli scaffali di qualsiasi negozio, è quasi sempre. Ecco perché la dieta della farina d'avena è così utile e popolare. Recensioni e risultati ci convincono solo di questo.

Puoi perdere peso con una dieta a base di avena?

La farina d'avena, ovviamente, è molto salutare. Ma ha anche le sue qualità negative. Pertanto, per rispondere alla domanda posta in questo sottotitolo, è necessario studiare le indicazioni e le controindicazioni di questo prodotto.

Quindi, la dieta a base di avena è un must per:

• diabete;
• colesterolo alto;
• obeso;
• malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• scarsa funzione digestivasistema;
• eruzioni cutanee allergiche;
• acne adolescenziale.

La dieta a base di farina d'avena è vietata a:

• intolleranza ai cereali;
• ulcera, colite e gastrite, soprattutto durante un'esacerbazione della malattia;
• gravidanza;
• bambino che allatta al seno.

Quali sono le condizioni principali della dieta a base di avena?

Certo, sarebbe sbagliato includere semplicemente la farina d'avena nella tua dieta abituale o mangiarla solo da sola. Affinché la dieta sia utile e non ci siano effetti collaterali negativi, è importante seguire le raccomandazioni presentate di seguito.

La cosa più importante da ricordare è che la dieta a base di avena non dovrebbe durare più di una settimana. Perché, insieme all'abbondanza di utili oligoelementi e vitamine che compongono l'avena, contiene anche acido fitico, che tende ad accumularsi nel tempo nel corpo umano. E se diventa troppo, rimuoverà tutto il calcio. E questo porterà a unghie e capelli fragili, assottigliamento delle ossa e debolezza delle articolazioni. Inoltre, un secondo ciclo di dieta è consentito solo dopo sei mesi.

Inoltre, per ottenere un risultato positivo, è estremamente importante bere almeno due litri di acqua pura durante la giornata, e ogni mattina iniziare con un bicchiere di acqua tiepida con l'aggiunta di una fetta di limone e una esercizio leggero. Puoi anche correre, se possibile. Quando sono trascorsi venti minuti dall'assunzione del liquido, puoi iniziare la colazione.

La farina d'avena viene fatta bollire rigorosamente in acqua. Se all'inizioè difficile, puoi versare i cereali con il succo e lasciarli per 10-15 minuti. Lo mangiano senza aggiungere zucchero e sale, non bevono liquidi.

Successivamente, è importante notare che una dieta ricca di avena per dimagrire implica il consumo di cereali, non muesli, barrette, cereali, cereali per la colazione, cereali istantanei e altri alimenti modificati.

L'ultimo pasto è possibile rigorosamente quattro ore prima di coricarsi.

Cibi consentiti e proibiti dalla dieta

È necessario studiare l'elenco dei prodotti consentiti. E in questo senso, la dieta dell'avena è piuttosto parsimoniosa. Dopotutto, seduto su di esso, puoi mangiare:

• albicocche;
• arance;
• pompelmi;
• pere;
• tutte le bacche esistenti;
• mele;
• praticamente tutte le verdure.

E i cibi proibiti sono:

• alcol;
• banane;
• uva;
• bevande gassate;
• melone;
• patata;
• caffè;
• mango;
• burro;
• tesoro;
• carota;
• carne;
• barbabietole;
• zucchero;
• sale;
• cibi grassi e fritti;
• tutti gli alimenti proteici.

Durante il periodo in cui segui la dieta a base di avena per dimagrire, puoi includere la frutta secca nella dieta. Tuttavia, affinché possano essere assorbiti meglio, dovrebbero essere consumati al mattino.

Svantaggi della dieta

Ogni dieta richiede determinate restrizioni da parte di una persona, una costruzione speciale della propria dieta eoltre al rispetto di diverse regole. E queste sono solo carenze comuni. Ma anche ogni dieta ha la sua. Per la dieta a base di farina d'avena, il più importante di questi è l'aumento della debolezza, che si verifica sicuramente durante il periodo di perdita di peso. Ecco perché è importante assumere vitamine extra. Inoltre, possono essere naturali (verdure, frutta, succhi) e artificiali (complessi vitaminici in compresse). Le vitamine popolari sono Alphabet, Complivit, Vitrum, ecc.

Inoltre, il metodo per depurarsi e dimagrire, studiato in questo articolo, fa riferimento al tipo di “mono-dieta”. Perché la dieta si basa su un unico prodotto. Questo menu diventa noioso abbastanza rapidamente. Si può mangiare con la forza e “non voglio”. E questo aspetto è il secondo grave svantaggio della dieta a base di avena.

Probabili risultati

Assolutamente tutte le persone che vogliono perdere peso in vari modi, prima di tutto, sono interessate alla domanda su quali risultati possono essere raggiunti. Ecco perché in questo articolo è anche importante per noi considerarlo.

Quindi, la dieta dell'avena è giustamente considerata una delle più semplici, indolori ed efficaci. Dopotutto, il processo di perdita di peso avviene rapidamente e senza danni alla salute. E il peso raggiunto viene mantenuto a lungo. L'importante è non avventarsi su cibi ipercalorici alla fine della dieta.

Inoltre, la farina d'avena ha un effetto curativo e purificante sul corpo. Grazie al quale, dopo sette giorni, sarà possibile rimuovere tutte le tossine e le scorie e con esse i cinque-dieci chilogrammi in più. E tutto questo senza conseguenze negative, severi divieti edisagio.

Secondo numerose recensioni, i risultati della dieta a base di avena sono semplicemente colossali. Dopotutto, l'eccesso di peso scompare gradualmente e la pelle allo stesso tempo acquisisce elasticità, compattezza. Pertanto, non si piega sui lati, sullo stomaco e su altre aree problematiche. Inoltre, la condizione di capelli e unghie migliora. Diventano notevolmente più spessi e più forti e sembrano molto più sani e più belli.

Tuttavia, molti nutrizionisti ed esperti nella perdita di peso consigliano prima di iniziare a sbarazzarti dei chilogrammi che interferiscono con una vita piena, per purificare il corpo. Ti diremo come farlo correttamente nel prossimo paragrafo.

Fase preparatoria

Una settimana prima dell'inizio della dieta, è molto importante iniziare il lavoro preparatorio. La cosa più importante è non avere paura. Dopotutto, non implica azioni complesse e impossibili. È importante solo escludere dalla dieta i seguenti alimenti:

• alcol;
• bevande gassate;
• cibo grasso;
• cibi in scatola;
• cottura al forno;
• cibo salato.

Oltre a patatine, cracker e altri tipi di fast food.

Un' altra fase preparatoria per una dieta a base di farina d'avena di una settimana richiede l'assunzione giornaliera mattutina di un bicchiere di gelatina di riso. È molto facile preparare e consumare la bevanda:

1. Al mattino, metti quattro cucchiai di riso in una pentola da un litro.
2. Versali con un litro di acqua fredda filtrata.
3. Lasciare in infusione per un giorno.
4. A sera, mettere il composto a fuoco lento e cuocere finchéfino a ottenere una consistenza gelatinosa.
5. Poi lascialo sul fornello per una notte.
6. Bevi un bicchiere di budino di riso cotto a stomaco vuoto al mattino. Cioè, il primo dopo il risveglio.
7. Infine, la fase più difficile è sopravvivere per cinque ore senza mangiare cibo o liquidi.
8. Solo dopo mangia. La cosa principale è che se hai intenzione di fare un pisolino, dovrebbero passare almeno quattro ore prima.

Una detersione così insolita ti darà una sferzata di energia per l'intera giornata e in una settimana ripulirà completamente il corpo e lo preparerà per la dieta a base di avena.

Preparazione corretta del piatto principale per dimagrire

È stato detto abbastanza su ciò che è importante sapere sulla dieta. Ma il metodo stesso per preparare la farina d'avena è rimasto finora sconosciuto. Pertanto, di seguito sono riportate due ricette passo passo.

Per preparare una porzione di farina d'avena avrai bisogno di:

• farina d'avena - mezza tazza;
• acqua filtrata - un bicchiere.

Se all'inizio sarà estremamente difficile e monotono mangiare tutto il giorno un piatto molto modesto e quasi insapore, puoi diluirlo con frutta o verdura. Tuttavia, non dovrebbero essere abusati. La farina d'avena nella dieta dovrebbe prevalere. Questo è un prerequisito per ottenere risultati eccellenti. Ma cercare di mangiarlo il più possibile per bilanciare altri cibi precedentemente assorbiti è fortemente sconsigliato. Questo porterà all'eccesso di cibo. E l'effetto corretto sotto forma di perdita di peso non sarà raggiunto.

Bene, ora passiamo finalmente alle istruzioni percome cucinare la farina d'avena a dieta.

Prima opzione di cottura:

1. Per prima cosa devi far bollire l'acqua e raffreddarla a temperatura ambiente.
2. Poi metti i cereali in una ciotolina.
3. E riempi d'acqua.
4. Coprire con un coperchio o un piatto piano.
5. Lasciare in infusione tutta la notte.

Questo metodo è adatto a persone a cui non piace pasticciare ai fornelli al mattino. Hanno bisogno di un prodotto che sia subito pronto per l'uso.

Come cucinare la farina d'avena in acqua per una dieta:

1. Versare i cereali in una piccola casseruola.
2. Aggiungi acqua.
3. Mischia tutto fino ad ottenere un composto liscio.
4. Chiudi il coperchio e accendi un fuoco lento.
5. Fai sobbollire per circa cinque minuti. Finché tutta l'acqua non sarà evaporata. La cosa principale è assicurarsi che il porridge non bruci. Allora non sarà adatto al cibo.

Questa opzione di cottura è considerata una ricetta classica. Tuttavia, poiché è fatto al mattino, richiede una lievitazione anticipata. E non a tutti piace. Pertanto, abbiamo proposto due metodi. Per renderlo conveniente per ogni persona che vuole purificare il proprio corpo, migliorare la propria salute, riportare il proprio aspetto in uno stato ideale e perdere peso, è conveniente seguire la regola principale della dieta.

Per una rapida perdita di peso

Dopo aver studiato in dettaglio le caratteristiche importanti della dieta e aver presentato raccomandazioni per ottenere il miglior effetto, puoi passare direttamente al menu e alla sua corretta organizzazione. Quindi, in termini generali, perPer la perdita di peso più veloce, è importante mangiare almeno cinque volte al giorno. Ora considera a che ora e cosa devi mangiare.

Piano alimentare e menu di esempio della dieta a base di avena:

1. Alzandoti dal letto al mattino, dovresti bere immediatamente un bicchiere di acqua tiepida con limone.
2. Allora fai un allenamento leggero o fai la tua solita routine mattutina. Dopotutto, rifacendo il letto, portando a spasso il cane e anche solo lavandoci i denti, spendiamo calorie. Quindi stiamo perdendo peso.
3. Venti minuti dopo aver bevuto, puoi mangiare. La prima colazione consiste in farina d'avena cucinata in qualsiasi modo conveniente. Dopodiché, devi fare una breve pausa, ad esempio vestirti per il lavoro. Solo allora bevi una tazza di tè verde.
4. Dopo due ore, puoi fare uno spuntino con un mandarino e un bicchiere di yogurt senza grassi o kefir.
5. A pranzo, la dieta veloce della farina d'avena ti permette di mangiare di nuovo la farina d'avena. Puoi mordere con bacche o frutti, la cui quantità dovrebbe stare sul palmo della tua mano.
6. Dopo due ore, bevi un bicchiere di succo d'arancia o mangia una mela.
7. Farina d'avena di nuovo per cena.
8. Puoi mangiare un pompelmo in un'ora.
9. Puoi andare a dormire in quattro ore.

Per la massima perdita di peso

Questa opzione di perdita di peso è più difficile. Si compone di cinque pasti. Include cibi e piatti che accelerano il metabolismo e, di conseguenza, contribuiscono alla massima perdita di peso.

Piano alimentare e menu dietetico a base di avena "Meno 10 kg":

1. Prima cosa dopo il risvegliodovresti bere acqua tiepida e limone e fare esercizi.
2. Mangia farina d'avena senza additivi a colazione.
3. Dopo due ore, puoi mangiare un'insalata, che include i seguenti ingredienti: sedano, cetriolo e prezzemolo. Non si possono riempire d'olio, è consentito solo cospargerli leggermente di aceto balsamico o di mele.
4. Mangia di nuovo la farina d'avena a pranzo. Mezz'ora dopo, bevi una tazza di tisana. Ad esempio, lime con un pezzo di zenzero.
5. Dopo due ore, bevi un bicchiere di siero di latte. Se vuoi davvero mangiare, puoi andare con una mela.
6. Farina d'avena di nuovo per cena. Mezz'ora dopo, una tazza di tè verde al limone.
7. Quattro ore prima di coricarsi, è consentito bere un bicchiere di kefir senza grassi.
8. Seguendo questa dieta a base di avena molto efficace, puoi facilmente perdere da sette a dieci chilogrammi in sette giorni.

Dieta a base di farina d'avena

Per le persone che trovano molto difficile limitarsi immediatamente, offriamo la seguente opzione di dieta. Oltre alla farina d'avena, include ricotta e frutta. Quindi lei:

• grazie ad una dieta più varia non ti annoierai;
• sarà trasferito molto più facilmente rispetto ai metodi per dimagrire descritti sopra;
• sosterrà il livello di calcio nel corpo, il che significa che non verrà lavato via.

Programma pasti e menu campione per la dieta di fiocchi d'avena, ricotta e mele:

1. La mattinata giusta per una persona che sta perdendo peso non inizia con il caffè, come ci dicono a volte pubblicità e vari post sui social network, ma con acqua tiepida e limone. Questola dieta permette di sostituire il limone con un pezzo di zenzero.
2. Il prossimo arriva la ricarica. Tuttavia, dovrebbe essere più intenso rispetto alle diete precedenti. Ad esempio, se lo spazio lo consente, puoi s altare la corda per tre minuti o fare cinquanta squat con manubri da uno a due chilogrammi per braccio.
3. Dopo aver iniziato la colazione. In questa dieta di farina d'avena, consiste anche in cereali cotti con acqua.
4. Quando è trascorsa mezz'ora, puoi bere una tazza di tè nero al limone, ma senza zucchero.
5. In due ore mangiamo la ricotta. È ricotta, non massa di cagliata. Se non ci sono chiarimenti importanti sulla confezione, il prodotto caseario desiderato può essere facilmente distinto dal suo aspetto. La cagliata è più friabile. Puoi aggiungere l'uvetta se lo desideri. Panna acida, zucchero e altri ingredienti sono severamente vietati.
6. Dopo mezz'ora, puoi bere una tazza di tisana verde o qualsiasi altra tisana.
7. Dopo due ore mangiamo farina d'avena.
8. Una mela è consentita in mezz'ora. Preferibilmente varietà più acide. Ad esempio, Antonovka o ripieno bianco. Se lo si desidera, può essere strofinato su una grattugia o interrotto in un frullatore. E mangialo come purea.
9. Quando è trascorsa esattamente un'ora, mangiamo di nuovo la farina d'avena.
10. Dopo mezz'ora puoi bere il tè verde con una fetta di limone, un bicchiere di kefir senza grassi o yogurt.

Ovviamente, questa non è la dieta a base di avena più veloce ed efficace, ma è ottima per i principianti che trovano estremamente difficile limitarsi al cibo. Infatti, a causa della presenza della ricotta, la fame praticamente non si fa sentire.

Come comportarsi dopo una dieta?

Molte personecredi che avendo perso tutti quei chili in più e portato il tuo aspetto al risultato desiderato, puoi nuovamente condurre il tuo solito stile di vita, mangiando i tuoi cibi preferiti grassi, fritti, salati, dolci, farinacei, alcolici, gassati, in scatola in quantità illimitate in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, questa è una grande illusione, che porterà facilmente non solo al pieno ripristino del peso perso grazie a grande forza di volontà e pazienza, ma anche ad aumentare di peso.

Sappiamo quanto siano assolutamente difficili tutte le diete, quindi vogliamo dire al nostro lettore come uscire dalla situazione descritta in questo articolo. Dopotutto, è più saggio prevenire qualsiasi problema che cercare soluzioni in un secondo momento. Quindi, in un primo momento, è anche necessario limitare l'uso di cibi proibiti. Mangia più frutta e verdura fresca ed evita il più possibile gli alimenti trasformati. Nel tempo, carne e uova dovrebbero essere introdotte gradualmente nella dieta, preferibilmente la quaglia.

Queste sono le regole principali per mantenere i risultati della dieta a base di avena. Seguendoli, sarà possibile non solo mantenere il risultato raggiunto, ma anche continuare il processo di dimagrimento.