Come uscire dalla dieta per non ingrassare? Consiglio nutrizionista

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Non tutte le ragazze pensano a come uscire dalla dieta. Ciò porta al fatto che i chilogrammi persi non solo ritornano, ma portano anche "amici" con loro. Per questo motivo, l'uscita dalla dieta non dovrebbe ricevere meno attenzione della dieta stessa.

Come seguire una dieta

Ci sono molti articoli su come uscire dalla dieta, ma poche informazioni su come inserirla correttamente. E questo è strano, perché la dieta, per quanto parsimoniosa possa essere, è comunque stressante per il corpo. Devi iniziare con la preparazione del corpo.

Determinare lo stato del corpo

Ogni dieta ha controindicazioni. Uno ha una gravidanza, un altro ha malattie del tratto gastrointestinale e il terzo ha malattie di altri organi interni. Idealmente, prima di iniziare una dieta, dovresti visitare un terapista e consultarlo. Se la dieta contiene cibi che causano allergie, una persona è malata o ha un periodo di intensa attività mentale, allora è meglio rifiutarsi di perdere peso.

Inizio lento

Assolutamente nonon puoi improvvisamente iniziare a seguire una dieta. Tutto dovrebbe essere graduale nel corso di una settimana. Per prima cosa, rimuovi tutti i cibi fritti, quindi rinuncia ai cibi grassi. Invece, devi aumentare la quantità di frutta e verdura nella tua dieta. Inizia a bere più acqua, sostituiscila con bevande malsane.

L'atteggiamento e la disciplina giusti

Cambiamenti improvvisi nella composizione e nella dieta, ovviamente, sono stressanti. E prima di tutto, devi essere d'accordo con il tuo corpo e sintonizzarti per non scatenarti. Dopotutto, se la dieta termina dopo alcuni giorni, non ci sarà alcun effetto. Pertanto, è necessario controllare tutto ciò che entra in bocca durante il giorno e non concedersi l'ultimo pezzo di torta o l'ultimo bicchiere di vino. Solo con un costante autocontrollo, la dieta darà risultati.

Principi generali di uscita

Per non ingrassare, devi sapere come uscire dalla dieta. Di cosa hai bisogno?

1. Mangia piccoli pasti almeno sei volte al giorno. Mangiando in questo modo, una persona sarà sazi tutto il giorno e non ci sarà alcun desiderio di mangiare qualcosa in più.
2. Devi bere molta acqua. Affinché il metabolismo non venga rallentato e la pelle, i capelli e le unghie siano forti, è necessario bere almeno due litri di acqua al giorno. Ma bere è importante. Cosa significa? L'acqua dovrebbe essere consumata mezz'ora prima di un pasto e solo un'ora dopo un pasto. Qualsiasi bevanda diversa dall'acqua è considerata cibo.
3. La dieta dovrebbe essere completa. Dovrebbe contenere una quantità sufficiente di carboidrati, proteine e grassi. Senza tutte queste sostanzeil corpo chiederà sempre più cibo per compensare gli elementi mancanti.
4. Non puoi tornare al cibo sbagliato. Dopo che i chili di troppo sono spariti, devi riconsiderare la tua dieta e rinunciare a tutto ciò che è dannoso. D'ora in poi, uno stile di vita sano dovrebbe essere una priorità.
5. Aggiungi gli alimenti alla tua dieta molto lentamente. Idealmente non più di uno al giorno.
6. Se ci sono stati giorni di digiuno nella dieta, allora dovrebbero essere lasciati per la prima volta.
7. Dopo una dieta lunga e dura, il corpo avrà bisogno di circa due settimane per riprendersi. Durante questo periodo, è necessario modificare la dieta e altre abitudini.
8. È necessario tornare gradualmente al consueto contenuto calorico. Ogni giorno puoi aumentare le calorie solo di cento unità. Solo con un tale sistema di uscita non si può perdere la forma.

La procedura è abbastanza semplice e ogni persona che perde peso ha un'idea approssimativa di come uscire dalla dieta. Ma ci sono altri trucchi che ti aiuteranno a non scatenarti.

Trucchi per salvare i risultati

Tutti i nutrizionisti e gli psicoterapeuti insistono per un cambio completo del guardaroba dopo aver perso peso. Sarà una specie di quadro che non ti permetterà di rilassarti. Dopotutto, vale la pena ingrassare di qualche chilo e non ci sarà nulla da indossare. Un altro motivo per aggiornare il tuo guardaroba è semplicemente quello di migliorare il tuo umore. Con il buon umore, mantenere la forma acquisita è molto più facile e interessante.

Esercizio fisico

Un altro trucco che tutti conoscono è l'attività fisica. Tutti lo sanno, maNon tutte le persone sono pronte a includere l'educazione fisica nelle loro vite. Ma invano. Fare sport aiuta a migliorare la salute e a non recuperare i chilogrammi persi. C'è qualcosa che piace a tutti. Ad esempio, puoi allenarti in palestra, fare yoga, nuotare, andare in bicicletta, ballare. La cosa principale è trovare qualcosa di tuo gradimento, e poi inizierà a portare piacere e beneficio.

Fuori dalla dieta del grano saraceno

Dopo che la dieta è finita, sorge la domanda su come uscire dalla dieta del grano saraceno. Non è così difficile:

1. Dopo che la dieta è finita, la colazione cambia. Ora invece del porridge di grano saraceno per colazione ci saranno yogurt e un frutto (una mela o un'arancia). Durante il resto della giornata fino al grano saraceno.
2. Il secondo giorno, lo yogurt viene sostituito con cinquanta grammi di formaggio magro. Yogurt e frutta vengono lasciati solo per la seconda colazione.
3. Quindi, non si dovrebbe cambiare più di un pasto al giorno. Innanzitutto, i latticini vengono aggiunti alla dieta, quindi frutta, verdura, uova. Pesce e carne vengono aggiunti per ultimi. Ci vorranno circa cinque giorni.

Esci dalla dieta proteica

Come uscire dalle diete proteiche? La cosa principale è non iniziare a mangiare in modo incontrollabile cibi ricchi di carboidrati. In primo luogo, il gonfiore arriverà immediatamente e sembrerà che il peso sia aumentato. In secondo luogo, se non controlli la quantità di carboidrati consumati, è molto facile recuperare tutto il peso.

Si può concludere che per mantenere la forma è necessario aggiungerne non più di sessantagrammi di carboidrati al giorno. E per correggere il risultato della dieta, devi iniziare ad allenarti seriamente.

In caso di eccesso di cibo è necessario organizzare una giornata di digiuno proteico.

Esci dalla dieta cheto

Ci sono due opzioni per uscire dalla dieta cheto nel modo giusto. La prima opzione è un aumento graduale delle calorie di duecento unità al giorno. Le calorie aggiuntive si ottengono meglio dagli alimenti a base di carboidrati, non da quelli che contengono grassi. Durante l'aumento delle calorie, devi pesarti ogni mattina. Se il peso non cambia, puoi aggiungere altre 200 calorie di cibi a base di carboidrati. Con l'aumento di peso, la quantità di carboidrati dovrà essere nuovamente ridotta. Il secondo metodo sarà rilevante per coloro che hanno perso più di cinque chilogrammi a dieta. In questo caso, la dieta che era sulla dieta dovrà essere seguita per tutta la vita. Ma una volta alla settimana, è consentito consumare trenta grammi di cibi che non sono ammessi a dieta (pasticcini, dolci, snack a base di birra).

Dieta da bere

La dieta da bere di per sé è molto dura per il corpo. Pertanto, è molto importante sapere come uscire correttamente dalla dieta da bere. Per preparare il più possibile il corpo al cibo, è necessario iniziare l'uscita con cibo liquido. Ma queste non sono più bevande, ma zuppe e cereali liquidi. Dopo una settimana di zuppe, puoi provare a introdurre uova strapazzate, cheesecake, ricotta nella sua forma pura o casseruole da esso. Questa settimana dovrai comunque cenare con liquidi in modo che il corpo non subisca un forte carico.

Nella seconda settimanaPuoi aggiungere frutta e verdura un po' alla volta. La colazione dovrebbe essere liquida.

Nel terzo periodo di sette giorni, puoi aggiungere carne o pesce, frutti di mare alla dieta.

Dalla quarta settimana in poi, dovresti sempre fare uno scarico settimanale dei liquidi. Naturalmente, dovrai limitare il consumo di cibi dolci, grassi, fritti e bibite.

Lasciare la dieta giapponese

Affinché perdere peso non danneggi il corpo, i nutrizionisti dicono molto su come uscire dalla dieta giapponese. La prima regola è un graduale ritorno alla dieta abituale. All'inizio, dovrai fare giorni di digiuno ogni tre giorni. A poco a poco, è necessario aumentare l'apporto calorico giornaliero, mangiando prima cibi leggeri. Questo è un punto importante, perché se inizi subito a mangiare troppo, puoi incontrare problemi allo stomaco o all'intestino.

Dopo aver raggiunto il risultato, devi seguire la norma e non mangiare troppo. È meglio passare alla nutrizione frazionata e controllare la qualità dei prodotti utilizzati.

Un ottimo modo per mantenersi in salute e in forma è aggiungere esercizio. Per evitare interruzioni, puoi organizzare un giorno di "avvio" una volta alla settimana.

Fuori dalla dieta Maggi

Come uscire dalla dieta Maggi? Non è così difficile. Per fare ciò, devi solo trovare un sostituto per i tuoi pericoli preferiti. Ciò significa che il cioccolato bianco dovrebbe essere sostituito con cioccolato al latte, zucchero con miele e così via.

Un altro punto da soddisfare è passare a una dieta equilibrata adeguata. Nessuno ci ha pensato dopodimagrire puoi mangiare qualsiasi cibo e non migliorare? È corretto che non lo sia, perché questo accade solo nelle fiabe. E per mantenere una figura nella vita reale, devi rivedere completamente la tua dieta e dare la preferenza a cibi sani.

Per consolidare il risultato della dieta, puoi ripetere le ultime due fasi.