2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
Hai centimetri in più in vita e sui fianchi? Hai fatto scorta di chili in più? Vuoi sbarazzartene? Hai bisogno di una dieta per la perdita di peso dell'addome e dei fianchi? Ti deluderò: non esiste! La struttura fisica del corpo umano non prevede la perdita di peso locale. Puoi sbarazzarti dell'addome e dei lati solo con una perdita di peso generale. E per questo, c'è solo un modo per ottenere una bella figura: una combinazione di una dieta rigorosa e attività fisica.
Dieta efficace per dimagrire l'addome
Prenoto subito, questo non è affatto il tipo di dieta, dopodiché puoi perdere 10 kg in una settimana e diventare il proprietario di una figura snella e seducente.
La dieta per la perdita di peso dell'addome e dei fianchi consiste nel spendere più energia di quella che si ottiene con l'assunzione di cibo. Ciò può essere ottenuto limitando la quantità giornaliera di calorie consumate e pasti frazionati. Diamo un'occhiata più da vicino.
Per limitare l'apporto calorico giornaliero, intendo il calcolo matematico del numero di calorie necessario per il normale funzionamento del tuo corpo al peso che hai attualmente e quello per cui ti stai battendo. A poco a poco, è necessario ridurre il numero di calorie fino a raggiungere il valore desiderato per il peso desiderato. È anche molto importante calcolare la percentuale di proteine, grassi e carboidrati nella tua dieta quotidiana. Di norma, una dieta per la perdita di peso dell'addome, il cui menu non è molto vario, include:
-riso;
- pasta di grano duro;
- fagioli;
- petto di pollo bollito;
- pesce;
- frutti di mare;
- tè verde;
- caffè;
- verdure (escluse barbabietole e carote);
- frutti;
- olio di oliva o di lino.
L'alimentazione frazionata consiste nel mangiare ripetitivo in piccole porzioni. Cosa dà? Questo modo di mangiare aiuta ad accelerare il metabolismo (metabolismo) e il grasso viene bruciato più velocemente
Degno di nota anche l'allenamento. Penso che molti di voi sappiano già che esistono allenamenti cardio e di forza, che, a loro volta, si dividono in esercizi di pompaggio e allenamento con i pesi classici.
Qual è la differenza
- Gli allenamenti cardio ti aiutano ad aumentare il rilascio di adrenalina e noradrenalina, ovvero ad accelerare il processo di lipolisi e, di conseguenza, la combustione dei grassi. I carichi lunghi, ma non intensi sono i benvenuti: sono molto più efficaci. Ad esempio, camminare a passo svelto.
- Potenza:
- gli allenamenti classici sono allenamenti nella tua modalità abituale;
- il pompaggio è un lavoro intensivo su un'area. Questo porta ail muscolo è pieno di sangue e il rilascio di adrenalina e noradrenalina avviene in questo luogo più intensamente. Lo svantaggio di questi esercizi è che insieme al grasso perdi massa muscolare.
Nonostante il fatto che la maggior parte delle persone sia attualmente incline a questo tipo di allenamento, i professionisti consigliano di attenersi a una routine di esercizi regolari per preservare il più possibile la massa muscolare.
Riassumi
- La dieta per la perdita di peso dell'addome e dei fianchi è un alimento frazionato che contiene meno energia di quella consumata dal corpo. Pertanto, dovrà semplicemente prendere le riserve di energia dai suoi contenitori.
- Formula oro per la perdita di peso:
Dieta per dimagrire addome e fianchi + 3 volte a settimana camminata veloce (della durata di almeno 1 ora) + allenamento di forza classico due volte a settimana + forza di volontà e pazienza=il risultato desiderato.
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