Colazione veloce e salutare per le scolaresche: ricette, idee e consigli

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Gli studenti studiano 9 mesi all'anno. Per loro, lo studio è lo stesso duro lavoro degli adulti: il lavoro. Gli alunni trascorrono mezza giornata nelle scuole, e talvolta anche di più: svolgono compiti mentali complessi, portano valigette pesanti, si impegnano in esercizi fisici attivi, socializzano, corrono.

Ma non tutte le scuole possono vantare deliziosi pasti completi. Ecco perché la colazione per uno studente è una delle componenti più importanti della salute e del rendimento scolastico di uno studente, poiché il corpo di un bambino in crescita ha costantemente bisogno di un menu perfettamente bilanciato. Il primo pasto del bambino dovrebbe essere nutriente, gustoso, il più possibile fortificato. I bambini che ricevono un'abbondante colazione completa, rispetto a quelli che trascurano un pasto presto, studiano molto meglio, raramente affrontano un problema come l'obesità, non hanno praticamente problemi con il tratto gastrointestinale, si sentono più allegri e più allegri per tutta la scuola giorno.

Quando non c'è tempo

La re altà della vita è che pochi genitori possono farlodedica molto tempo al bambino al mattino, perché nessuno ha ancora cancellato il lavoro. E spesso mamme e papà, non sapendo cosa cucinare a colazione per uno scolaretto velocemente e senza troppi fastidi, preferiscono i cereali per la colazione già pronti: corn flakes, paste di cioccolato, yogurt, cacao istantaneo e altri prodotti che non impiegano più di 5 minuti preparare. Una tale colazione può benissimo essere presente nella dieta del bambino, ma solo se sono soddisfatte diverse condizioni:

• Le creazioni dovrebbero essere fatte con chicchi di grano intero o farina d'avena, non farina.
• Una colazione veloce dovrebbe contenere meno zucchero possibile.
• I porridge versati con acqua bollente non portano alcun beneficio, è meglio cuocere quelli che bollono velocemente.
• A volte è meglio sostituire "chimica" con frutta, cioccolato o cacao naturale.

Se sono disponibili 15 minuti

Se la mamma ha 15 minuti in più, durante questo periodo puoi cucinare una colazione abbastanza soddisfacente, completa e appetitosa per uno studente. Gli esperti notano che i latticini, le verdure o la frutta, così come i prodotti a base di cereali, devono essere presenti al primo pasto del bambino.

Verdure e frutta sono ricchi di vitamine, fibre. I cereali forniscono ferro, vitamine A e D e i carboidrati che contengono migliorano le funzioni cerebrali e danno energia. I latticini contengono calcio, necessario per il corpo in crescita del bambino. Puoi anche includere frutta secca e una piccola quantità di noci nella colazione per uno studente. Sono deliziosi e moltoutile.

Agrumi, lattuga, bacche sono ricchi di vitamina C, il loro utilizzo aiuterà a rafforzare la vista del bambino. Inoltre, aiuterà il corpo ad affrontare più facilmente lo stress mentale e varie situazioni stressanti. Fagioli, uova e cereali contengono vitamina E e dovrebbero essere inclusi nella dieta del bambino insieme ad altri alimenti.

Colazione per uno studente per una settimana

Non tutti gli adulti vorranno mangiare lo stesso cibo ogni giorno, e anche un bambino ancora di più, quindi non dovresti interrompere la tua attenzione su uno o due piatti. Cerca di diversificare il menu, risvegliando l'appetito nel bambino, preparando ogni volta qualcosa di nuovo e interessante. E ti aiuterà in questo menu di esempio per la settimana.

• Prima giornata: frittata di verdure, cacao con latte.
• Secondo giorno: farina d'avena con frutti di bosco, succo di mela.
• Terzo giorno: massa di ricotta con frutta secca, sandwich al formaggio, tè.
• Quarto giorno: frittelle di ricotta, cacao.
• Quinto giorno: porridge di grano saraceno, tè con cioccolato.
• Sesto giorno: mela al forno con ricotta, frullato.
• Settimo giorno: uova strapazzate, succo naturale.

Colazioni per scolari: ricette

Per semplificare il tuo compito, ti offriamo ricette uniche per piatti sani. Questa compilation ti aiuterà a sbarazzarti dei pensieri quotidiani su come combinare bontà e gusto quando prepari la colazione di uno scolaro. Il menu è equilibrato, il contenuto calorico del cibo, come previsto, è del 15-20%.dieta quotidiana del bambino. Ricorda che i pasti non devono durare meno di 15 minuti.

Faretto di latte di miglio

Ingredienti:

• Un bicchiere di miglio.
• Un bicchiere e mezzo di latte.
• 130 grammi di uvetta.
• 130 grammi di ricotta.
• 50 grammi di burro.
• Zucchero e sale qb.

Cucinare

Ordinare la grana e risciacquare abbondantemente. Versare abbondante acqua pulita, portare ad ebollizione, abbassare la fiamma e far sobbollire per 20 minuti. Trascorso il tempo, scolare il liquido, versare il latte caldo, aggiungere il burro, il sale e lo zucchero, cuocere, sempre mescolando, a fuoco lento per 10 minuti. Mescolare il porridge finito con pre-ammollato in acqua bollente e uvetta secca.

Burrito

E questa colazione veloce per uno scolaro non ha lasciato nessun bambino indifferente.

Ingredienti:

• Due lavash armeni.
• Un peperone.
• Un filetto di pollo.
• Un paio di foglie di lattuga.
• Due pomodori medi.
• Un pezzo (100 grammi) di formaggio a pasta dura.
• 50 grammi di burro.
• Sale qb.

Cucinare

Tagliare il pollo bollito (puoi cuocere la carne la sera) a pezzetti, friggerlo fino a doratura nel burro. Tagliare a listarelle i pomodori e i peperoni, grattugiare il formaggio. Mescolare tutti gli ingredienti preparati, salare a piacere. Mettere il composto appetitoso su una sfoglia di pane pita, arrotolare una frittella, quindi friggere velocemente.

Vegetalefrittata

Ingredienti:

• Due patate.
• Mezza zucchina.
• Due pomodori.
• Quattro uova.
• Mezzo bicchiere di latte.
• 50 grammi di formaggio.
• Verdure, sale, olio vegetale, pepe.

Cucinare

Lessare le patate con la buccia, sbucciarle. Tagliare tutte le verdure a cubetti, friggere per cinque minuti in olio vegetale. In un contenitore a parte, sbattere il latte con l'uovo e le spezie. Versare le verdure con il composto di uova, friggere, chiudendo la padella con un coperchio. Tritare il formaggio e le erbe aromatiche, cospargerli sulla frittata ancora calda.

Frittelle alla banana

Ingredienti:

• Un bicchiere e mezzo di yogurt.
• Due uova.
• Una banana.
• Un quarto di panetto di burro.
• Cucchiaio di zucchero.
• Mezza tazza di farina.
• Noci, sale, miele - a piacere.
• Un pizzico di soda.

Cucinare

Taglia la banana sbucciata a pezzetti. Mettere la frutta in un frullatore, aggiungere tutti gli altri ingredienti, sbattere il tutto accuratamente. Cuocere nel burro come frittelle. Servire le frittelle con miele mescolato con noci tritate.

Torte al formaggio

Ingredienti:

• 200 grammi di ricotta.
• Un uovo.
• Tre cucchiai di farina.
• Olio vegetale, sale.
• Cucchiaio di zucchero.
• Crema da 40 ml.

Cucinare

Mescolare tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto liscio. Stendete la salsiccia dalla massa, tagliate a rondelle. Friggere da entrambi i latiolio vegetale. Servire con marmellata, panna acida o cioccolato grattugiato.

Se ti abitui a preparare la colazione quotidiana per gli scolari, usando queste ricette o altre, allora capirai che in re altà non ci vuole molto tempo. Ma tuo figlio sarà vigile, allegro e pieno fino all'ora di pranzo.