Il miglior cibo post-allenamento

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Purtroppo, molti atleti principianti non prestano la dovuta attenzione alla corretta alimentazione. Credono erroneamente che per la crescita della massa muscolare sia sufficiente allenarsi in modo esauriente e l'alimentazione è una questione secondaria. Se sei una di queste persone, allora dobbiamo deluderti: il cibo prima dell'allenamento e il cibo dopo l'allenamento giocano un ruolo enorme nel processo di bodybuilding! Qui puoi tracciare un'analogia con la costruzione di una casa: se i lavoratori durante la costruzione utilizzano materiali economici e di bassa qualità, è improbabile che finiscano mai questa casa. Lo stesso vale per il bodybuilding: se una persona mangia di tutto, può dimenticare per sempre un fisico bello e snello! Lo scopo dell'articolo di oggi è dirti cosa mangiare dopo un allenamento per aumentare massa o perdere peso, oltre a sfatare alcuni miti associati all'alimentazione. Interessato? Allora vi auguriamo una buona lettura!

Perché dovrei mangiare subito dopo l'allenamento?

Abbiamo già detto brevemente che una buona dieta è essenziale per costruire un bel fisico, ma ora sveleremo questo problema in modo più dettagliato. correttail cibo post-allenamento è la chiave per un buon recupero e crescita muscolare. L'intensa attività fisica esaurisce le riserve di acqua ed energia nel corpo umano. Inoltre, mentre si lavora con il ferro, le fibre muscolari dell'atleta vengono distrutte e sono necessari prodotti di alta qualità per ripristinarle. Alcune persone che vogliono sbarazzarsi dei chili di troppo a tutti i costi credono erroneamente che se non mangiano affatto dopo un allenamento, questo andrà a beneficio del loro corpo. In effetti, una così grave restrizione alimentare, al contrario, può nuocere gravemente alla tua salute! Per avere una buona salute durante il giorno e la forza per i prossimi allenamenti, devi ricostituire le tue riserve di energia.

Finestra proteine-carboidrati

Quasi ogni atleta che è attivamente coinvolto nell'allenamento della forza in palestra prima o poi si imbatte in un concetto come la "finestra proteine-carboidrati". Secondo i sostenitori di questa teoria, entro un'ora dopo un allenamento, è indispensabile dare al tuo corpo quelle vitamine e minerali che ha "perso" durante uno sforzo fisico intenso. Credono che alla fine di questo tempo si avviino processi catabolici nel corpo che distruggono i nostri muscoli e non contribuiscono al loro aumento. Accade così che non tutte le persone abbiano l'opportunità di assumere cibo dopo l'allenamento durante questo periodo. In una situazione del genere, molti atleti consigliano vivamente di utilizzare un qualche tipo di alimentazione sportiva (proteine, gainer, ecc.)e). Molti portali e pubblicazioni di fitness scrivono di questa teoria, ma è davvero tutto come affermano? Da qui passiamo senza problemi alla sezione successiva, che ha la risposta a questa domanda.

Mangiare dopo l'allenamento per la crescita muscolare. Quando usarlo?

Per rispondere a questa domanda, un gruppo di atleti ha deciso di condurre un esperimento. Si sono rifiutati di consumare il gainer subito dopo l'esercizio e invece hanno iniziato a mangiare cibo proteico regolare un'ora dopo l'allenamento. Alla fine dell'esperimento, i suoi partecipanti non hanno mostrato alcun deterioramento dei risultati, ma, al contrario, hanno notato che un tale pasto dopo l'allenamento ha avuto un effetto positivo sulla crescita muscolare. Inoltre, i soggetti hanno notato che durante l'esperimento hanno migliorato il funzionamento del tratto gastrointestinale. Possiamo facilmente trovare una spiegazione per questo in medicina. Il fatto è che dopo un intenso lavoro con il ferro, nell'ora successiva c'è un deflusso di sangue dai muscoli agli organi interni (incluso il tratto gastrointestinale), che influisce favorevolmente sul processo di digestione.

Cibo post allenamento per dimagrire

Se il tuo obiettivo è perdere qualche chilo di grasso in eccesso, nei primi 40 minuti ti consigliamo vivamente di astenerti dal mangiare. E il punto qui non è solo nel miglior lavoro del tratto gastrointestinale (come abbiamo scritto prima), ma nei processi di combustione dei grassi che si verificano durante questo periodo di tempo. Per la prima mezz'ora, un corpo esausto preleva riserve di energia dallo strato di grasso, riducendolo cosìtaglie. Se, tuttavia, in questo momento si mangia strettamente, il corpo brucerà le calorie ricevute dal cibo consumato e non il grasso in eccesso, che l'allenamento mirava a combattere.

Il principio fondamentale di una corretta alimentazione per dimagrire suona così: devi mangiare meno calorie di quelle che consumi, ma non meno di quelle necessarie per il pieno funzionamento del corpo. Per le persone che stanno perdendo il grasso corporeo in eccesso, vale la pena sottolineare gli alimenti post-allenamento che contengono molte proteine (ad esempio uova, ricotta o altri latticini a basso contenuto di grassi). Puoi anche aggiungere frullati proteici alla tua dieta.

Non dimenticare i carboidrati (stiamo parlando di carboidrati lenti, non veloci, che si trovano in eccesso nello zucchero e nei dolci). In questo caso sono perfetti frutta fresca, verdura, frutti di bosco e prodotti a base di farina integrale. Non dimenticare succhi di frutta e verdura fresca, frutta secca e noci non salate.

Quando si tratta di mangiare dopo gli allenamenti per dimagrire la sera, non puoi fare a meno di dire una parola sul grasso. Molti esperti sostengono che i cibi grassi dopo l'esercizio hanno un effetto negativo sulla tua figura. Inoltre, i grassi e le fibre alimentari rallentano il processo di digestione. E tu sai cosa? Hanno assolutamente ragione! Ma nonostante ciò, non dovresti escludere completamente questo elemento dalla tua dieta. Dopo l'esercizio in palestra, si consiglia di consumare grassi in quantità non superiore a 10 grammi.

Guadagno muscolare: cosa mangiare

Cibo post allenamento per aumentare i muscoli- questo è l'argomento che interessa a molti atleti non meno del cibo per dimagrire. In effetti, la differenza tra queste diete è che quando si guadagna massa muscolare, una persona non dovrebbe limitarsi alle calorie, ma, al contrario, consumarle in quantità sufficienti.

I pasti post-allenamento dovrebbero contenere abbastanza proteine, carboidrati lenti, non essere troppo ricchi di calorie e, soprattutto, farti sentire pieno. Ciò è particolarmente vero per le persone che praticano sport la sera e mangiano prima di coricarsi. Ecco un elenco dei migliori alimenti post-allenamento per aumentare la massa muscolare:

1. Fig.
2. Uova (al mattino).
3. Prodotti del mare.
4. Formaggio.
5. Yogurt.
6. Ricotta.
7. Pollo bollito.
8. Tisane.

Non dovresti avere fame dopo un pasto, ma questo non significa che dovresti mangiare troppo e riempirti di cibo.

Cosa non si dovrebbe mangiare la sera?

Come accennato in precedenza, la maggior parte delle persone tende ad allenarsi la sera, dopo la fine della giornata lavorativa. L'elenco degli alimenti che abbiamo menzionato in precedenza può essere consumato 1-2 ore prima di coricarsi, ma ci sono alcuni alimenti che è meglio evitare se si mangia dopo un allenamento a tarda ora. Il loro utilizzo potrebbe non avere un effetto molto positivo non solo sulla figura, ma anche sulla qualità del sonno. Questi includono:

1. Carne ad alto contenuto calorico.
2. Cibo conricco di grassi saturi.
3. Dolci.
4. Funghi.
5. Caffè e prodotti contenenti cacao.

Ho bisogno di alimentazione sportiva?

Questo argomento provoca molte polemiche sia tra i principianti che tra gli atleti professionisti. Alcuni sostengono che sia impossibile fare a meno dell'alimentazione sportiva nel bodybuilding e nel fitness, mentre altri parlano della sua inutilità e assoluta inutilità. Tuttavia, hai bisogno di usare l'alimentazione sportiva? In effetti, la risposta a questa domanda è semplice come 5 centesimi. Proteine, gainer, creatina, ecc. sono tutti integratori sportivi (la parola chiave qui è "integratori"). Se sei in grado di fornirti un buon cibo contenente molte proteine e carboidrati di alta qualità, allora non ha molto senso acquistare un'alimentazione sportiva. Ma se, ad esempio, abiti molto lontano dalla palestra e torni a casa per molto tempo, o hai un programma di lavoro intenso in cui non riesci nemmeno a trovare il tempo per te stesso per mangiare un pasto completo, allora l'alimentazione sportiva può davvero aiuto.

Proteine: miti e re altà

Pensiamo che nessuno metterà in dubbio l'importanza delle proteine nel processo di bodybuilding. Molti principianti sono pronti ad assorbirne tonnellate in modo che i loro bicipiti aumentino di almeno un centimetro. Alcuni atleti credono che dopo un allenamento sia necessario assumere una dose di carico di proteine, perché solo in questo momento sono ben assorbite. Infatti sia le proteine che i carboidrati sono normalmente sintetizzati dal nostro organismo durante la giornata, e quindi non c'è molta differenza quando si assume esattamente ilprodotto proteico. Questo può essere fatto sia un'ora dopo il lavoro in palestra, sia durante il giorno successivo.

Miglior prodotto per la notte

In precedenza, abbiamo menzionato quanto sia importante la ricotta dopo un allenamento. Questo prodotto è costituito da una proteina caseina completa, ideale per dormire la notte. La caseina riempie le fibre muscolari di aminoacidi per 8 ore, ne favorisce la crescita e rallenta notevolmente i processi catabolici. In alternativa alla ricotta, puoi usare una speciale miscela di caseina.

L'importanza dell'acqua

Durante l'esercizio, il corpo perde molta acqua attraverso il sudore. Inoltre, maggiore è la massa di una persona, più fluido rilascerà durante l'allenamento. Con la partenza dell'acqua dal corpo, l'atleta si stanca più velocemente, motivo per cui la produttività diminuisce gradualmente. Pertanto, è molto importante bere abbastanza liquidi sia durante che dopo la palestra.

Suggerimenti

Abbiamo già discusso con te il tema del cibo post-allenamento, dell'aumento muscolare e della perdita di peso. Ora è il momento di darti alcuni consigli molto importanti:

1. Crea una dieta basata sui tuoi dati fisici e non sui dati di altre persone. Non dimenticare che ogni persona è individuale e ognuno ha bisogno di un approccio diverso in termini di alimentazione e allenamento.
2. Non bere alcolici dopo l'allenamento. Gli studi dimostrano che l'alcol bevuto dopo aver lavorato con il ferro accelera i processi catabolici del corpo del 40%.
3. Se lo senti dal cambiamentola tua dieta peggiora ogni giorno, quindi assicurati di consultare un medico! È molto importante consultare uno specialista fin dall'inizio sull'argomento dei cambiamenti nella dieta per evitare problemi in futuro.

Alla tua attenzione è stato presentato un articolo sul tema: "Cibo per i muscoli dopo l'allenamento". Ci auguriamo che in questa pubblicazione abbiate trovato molte informazioni interessanti che hanno risposto alle vostre domande.